Awọn ikoko wọnyi ti o ni ẹtan ati awọn egungun orilẹ-ede ti o ni egungun ni a ṣe pẹlu awọn ẹja ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ọdun oyinbo, awọn ata bẹbẹ, ati ohun didùn ti o dùn ati ẹrun. Awọn ọti oyinbo ati awọn ila ti ata ataeli ati alubosa iranlọwọ lati ṣe adun awọn egungun ẹlẹdẹ ti o rọrun julọ ati pe obe jẹ igbadun igba diẹ ti awọn obe tomati, kikan, ati suga brown. Ohunelo yii nlo awọn egungun-ara orilẹ-ede ti ko ni alaini, ṣugbọn o le lo awọn egungun alailowaya, egungun-ni awọn ara-ara-orilẹ-ede, tabi awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ninu satelaiti.
Awọn egungun ẹlẹdẹ wọnyi jẹ ohun ti nhu ti a ṣe pẹlu iresi sisun ti a jinde ati awọn akara oyinbo ti a gbẹ tabi broccoli. Fi oyinbo kekere kan (sambal) tabi ata pupa ti a fuga si turari obe diẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 3 si 4 awọn ara-ẹgbẹ ara-ẹgbẹ (egbe ti ko ni ẹran-ara ẹlẹdẹ)
- 2 (8-iwon haunsi) obe obe tomati
- 1/2 ago ti bajẹ suga brown
- 1/4 ago cider vinegar
- 1/4 ago eso tomati
- 2 tablespoons Worcestershire obe
- 1 (20-iwon haunsi) le ṣe awọn ọpa oyinbo (undrained)
- 1/2 ago thinly sliced alubosa
- 1/2 ago thickly sliced ata alawọ ewe
- 1 clove ata ilẹ (minced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣeto awọn egungun ẹlẹdẹ ti ko ni egungun ninu sisun ounjẹ kekere tabi ni apo idẹ ounjẹ pupọ.
- Ni ekan kan, fọwọ pọ paati tomati, suga brown, kikan, eso tomati, ati obe Worcestershire. Rọra ninu awọn oyinbo ọgbẹ oyinbo pẹlu oje, ge wẹwẹ alubosa, ata alawọ ewe ata, ati ata ilẹ.
- Tú awọn obe lori awọn egungun ni sisun sisẹ lọra.
- Bo ati ki o tẹ ni kia kia fun 3 1/2 si 4 wakati, tabi ni isalẹ fun wakati 7 si 9.
Awọn iyatọ
Fero free lati yi ohunelo yi pada diẹ lati fi turari tabi awọn ẹfọ kan.
O tun le yọ si ẹran ẹlẹdẹ fun adie.
- Fi diẹ ninu awọn ata ilẹ pupa tabi awọn awọ oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ba fẹ kekere ooru kan.
- Fi awọn ege wẹwẹ kan tabi giradi ti a ti fi ṣe ara rẹ si adalu oyin.
- Ṣe awọn satelaiti pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi cubes ti ẹran ẹlẹdẹ loin tabi ọpa elede shoulder.
- Dipo ẹran ẹlẹdẹ, lo awọn thighs adie ti ko ni osin ninu ẹja yii.
Awọn igbasẹ Rib miiran ti o lọra
Ti o ba fẹran ohunelo yii, o le fẹ gbiyanju diẹ ninu awọn ti o ni irufẹ ni ara sise pẹlu awọn eroja ti barbecue. Awọn egungun orilẹ-ede ti n ṣajọpọ n ṣapọpọ awọn eroja gẹgẹbi ketchup, soy sauce, suga brown, ati kikan kikan apple cider lati ṣẹda ounjẹ barbecue ti ile ti o gbe kekere ooru nitori afikun afikun obe diẹ. Ohunelo iru kan jẹ awọn ẹja ara-orilẹ-ede ti o gbagbọ awọn orilẹ-ede ti o gbagbọ , eyi ti o nlo awọn ounjẹ barbecue ti a lola fun igbaradi iyara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 195 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Iṣuu soda | 72 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 7 g |