Epo ipara ti o kere ju ti ṣẹda ẹja ọti-wara iyanu fun oyin adie yii ati ounjẹ ounjẹ. Dajudaju, o le lo awọn ipara ti o ni kikun-sanra; o fẹ jẹ tirẹ!
Olusẹ-ounjẹ ti o lọra n ṣe awọn adie ati awọn ẹfọ lati ṣe iyọdajẹ tutu. Awọn poteto, Karooti, alubosa, ati ata ilẹ ti wa ni gbe lori isalẹ ti crockpot nitoripe wọn to gun lati ṣaju ju adie lọ.
Gbogbo awọn ti o nilo lati sin pẹlu ohunelo yii jẹ diẹ ninu awọn pasita, couscous, tabi iresi lati ṣe igbadun igbasilẹ iyanu, ati awọ ewe tabi eso eso fun itara dara.
Ohun ti O nilo
- Egungun adie mẹta poun (boneless, skinless)
- 2 poun pupa pupa pupa (ge ni idaji)
- 1 iwon awọn Karooti ọmọ
- 1 alubosa (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1 (14 ounṣi oṣuwọn) le din ọpọn iṣuu soda pupọ
- 1/4 ago omi
- 1/4 teaspoon ata
- 1 teaspoon si dahùn o leaves marjoram
- 1/4 ago iyẹfun
- 1-1 / 2 agolo ipara ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Wọ adie pẹlu iyo ati ata lati lenu. Fi awọn poteto, awọn Karooti, alubosa, ati ata ilẹ wa sinu sisun sisẹ kukuru si 4 to 5-quart. Top pẹlu adie.
- Fi adiba adie ati omi sinu sisun ounjẹ pupọ pẹlu ata ati marjoram. Bo ki o si din ni kekere fun wakati 8 si 9 tabi titi ti adie yoo jinna daradara si 165 ° F ati awọn ẹfọ jẹ tutu.
- Ni ekan kekere kan, dapọ ipara ati iyẹfun ekan pẹlu waya whisk kan. Mu fifọ ni irọrun ni bi 1/2 ago ti omi gbigbona lati inu kúrùpù ki o si darapọ daradara. Lẹhinna fi adalu yii kun si kúrùpù ati ki o faro. Bo lẹẹkansi ki o si ṣeun titi ti obe fi ndara, ni iwọn 10 si 15 iṣẹju ni isalẹ. Sin pẹlu pasita turari ti o gbona, couscous , tabi iresi brown .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1346 |
| Ọra pupọ | 66 g |
| Ọra ti a lopolopo | 22 g |
| Ọra ti a ko peye | 24 g |
| Cholesterol | 336 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,059 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 83 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 103 g |