Ipele Gẹẹsi Ayebaye jẹ ọkan ninu awọn n ṣe ounjẹ alẹ ti o rọrun julọ. Yi ohunelo Ọdun oyinbo ti o rọrun yii, sibẹsibẹ, fi oruka awọn iyipada ti o si fun iyatọ lori itaniloju ti o dara fun awọn ti o wa ni onje kekere Carb tabi nikan fẹ lati ge lori poteto ati iru.
Ohun ti O nilo
- 2 lb / 900g peeled sweet potato, ge sinu cubes nla
- 6 tbsp wara
- 1 stick / 110g bota, cubed
- Iyọ iyo ilẹ ilẹ dudu
- 1/2 tbsp lard tabi ṣiṣan
- 1 ago / 115g ge alubosa
- 1 ago / 115g karọọti ti a ti ge
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 2 agolo / 450g ilẹ ti a ti din minisita
- 1 pint / 600 milimita eran malu
- 1 ago / 115g ge funfun olu
- 2 tbsp ge wẹwẹ parsley bunkun ti o dara
- 1 ago / 115g grated
- Cheddar Warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣẹ 6
- O gbona adiro si 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Fi awọn poteto tutu sinu pan ti omi tutu, mu si sise ati ki o Cook titi ti asọ. Lọgan ti jinna sisan nipasẹ kan colander,
- Fi awọn wara ati bota sinu pan ti a lo lati ṣe itọju poteto, pada si ooru ati ki o gbona ni itọra titi ti bota ti yo. Fi awọn poteto didun ati mash sinu bota ati wara lati ṣẹda ọra-ọra-ọra. Lenu ati akoko, lẹhinna pa si ẹgbẹ kan.
- Yo awọn lard tabi sisun ni pan pan nla. Fi alubosa ati karọọti kun ati ki o din-din ni rọra fun iṣẹju 5. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣetẹ fun išẹju miiran, ṣe itọju ki o má ṣe fi iná kun ata ilẹ.
- Fi eran malu ti a fi simẹnti ati ẹẹta-mẹta ti ọja ti eran malu si alubosa ati adalu karọọti ati ki o ṣeun, ṣe igbiyanju nigbagbogbo titi gbogbo ẹran yoo fi jẹun. Fi awọn iṣura ti o kù silẹ, parsley ati olu, akoko pẹlu iyo ati ata. Bo pẹlu ideri kan ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 15.
- Mu ideri kuro ki o si ṣii silẹ fun iṣẹju mẹwa 10 lati dinku obe diẹ die.
- Gbe ounjẹ ẹran sinu ẹya 8 "/ 20cm nipasẹ 3" / 7cm jin seramiki tabi gilasi dishproof ati ki o bo pẹlu awọn irugbin ti o dara mashed. Wọ awọn eso poti ti o wa lori tabili ati ki o beki ni adiro ti o gbona fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju titi ti oju yoo fi jẹun ati browned. Yọ ipara ti fẹlẹfẹlẹ si adiro ki o si fi si duro fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Awọn ẹiyẹ jẹ ẹlẹwà pẹlu kan ekan ti awọn peas paati.
Idakeji si Dun Ọdunkun
Awọn didun poteto mu, ti ko ni iyatọ, itọra si paii ti o dara julọ pẹlu ẹran ati irun ti kikun. O tun le lo adalu ti swede ati karọọti ti o mu awọn anfani kanna fun awọn ti o fẹ ọna kekere kekere kan, ati pe o tun mu igbadun diẹ sii ati irọrun oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 643 |
| Ọra pupọ | 39 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 150 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 607 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 38 g |