Awọn ewa dudu barbecue wọnyi ni o rọrun lati ṣe, ati pe wọn dun lati jẹun. Ohun gbogbo ti o nilo ni awọn ohun elo ti o jẹ diẹ ati sisun ounjẹ lọra, ati pe iwọ yoo ni ara rẹ ti o dara julọ fun ẹda asada , brisket, awọn igun-ọwọ, ati adie grilled. Ni otitọ, wọn jẹ paapaa ti nhu ti n ṣe gbogbo wọn fun ara wọn.
Fi awọn ewa wọnyi ṣe idanwo ni igbamiiran ti o ba ni ikoko ati ki o ṣetan lati wa ni iyara.
Ohun ti O nilo
- 4 15 iwon. Awọn ewa dudu dudu ti a ṣe (ṣiṣan ati rinsed)
- 2/3 ago / 160 mL oje tomati
- 1 ago / 240 mL pese barbecue obe
- 1 ife / 240 mL ìwọnba tabi alabọde chunky salsa
- 1/2 ago / 120 mL oka ti a fi sinu akolo (iyan)
- 2 cloves
- ata ilẹ (minced)
- 1 tablespoon / 15 mL cumin lulú
- 1 tablespoon / 15 mL suga brown
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL alubosa lulú
- 1/4 teaspoon / 1,25 mL chipotle Ata lulú
- 1/4 teaspoon / 1,25 mL ata dudu
- fun pọ ti
- allspice
- 1/4 ago / 60 mL cilantro (ti a yan gegebi)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja, ayafi cilantro, ni olupin sisẹ.
- Tan ooru si ibikan ati ki o ṣatunṣẹ fun wakati 3 / 2-4. Lọgan ti pari, yipada si ipo gbigbona ki o si ṣe itọju pẹlu cilantro pẹlu gilasi ayanfẹ rẹ ati awọn ohun mimu ti a mu.
- O tun le gbe awọn ewa wọnyi soke pẹlu fifun ti ipara oyinbo tabi wara ọti.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 896 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 574 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 157 g |
| Fiber ti Dietary | 42 g |
| Amuaradagba | 49 g |