Awọn ọti oyinbo ti a fi gedegbe jẹ awọn sẹẹli ẹgbẹ ti nhu. O le sin wọn pẹlu iresi tabi polenta kirẹ . Ko ṣe iyanilenu, awọn beets ati awọn ọti oyinbo n lọ ni pipe papọ, nitorina o le sin awọn ọti oyinbo wọnyi pẹlu awọn beets sisun . O jẹ ọna nla lati lo gbogbo beet.
Ohun ti O nilo
- 2 bunches ti awọn ọpọn beet (ọpọn lati awọn bunches meji ti beets), pẹlu awọn stems, fọ daradara
- 2 awọn ila ti ẹran ara ẹlẹdẹ, diced
- ¼ ago alubosa kan ti a ge
- 2 cloves ata ilẹ, peeled ati minced
- ¼ ago apple oje
- 2 tbsp.
- epo olifi
- 1 tbsp. bota
- Fun pọ ti awọn ege pupa pupa ti a ti gbẹ (aṣayan)
- Tisher iyo lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ awọn ọti oyinbo ati awọn stems sinu awọn igbọnwọ kan-inch.
- Ni ibiti o tobi, ti o wa ni isalẹ, sọ ooru olifi epo lori ooru igba ooru fun iṣẹju kan, lẹhinna fi ẹran ẹlẹdẹ ti a ti diced. Cook fun iṣẹju diẹ, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan titi diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ bẹrẹ lati ṣe jade.
- Fi alubosa sii ati ki o ṣetẹ fun tọkọtaya miiran ti awọn iṣẹju, ni igbiyanju nigbagbogbo, titi alubosa jẹ translucent.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati awọn ata ilẹ pupa ti a yan diẹ ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju diẹ.
- Nisisiyi fi awọn ọti oyinbo kun ati sisun fun iṣẹju marun tabi titi awọn ọpọn tutu tutu ati ti wilted.
- Fi eso oje apple si pan ki o si pa gbogbo awọn fifọ browned lati isalẹ ti pan. Cook fun iṣẹju meji miiran tabi titi ti omi yoo fi jinna pupọ kuro.
- Fi ara rẹ sinu bota, akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo Kosher ki o si sin ni asan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 180 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 12 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 172 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |