Omi-ẹsan tuntun jẹ ipinnu ti o dara julọ fun yiyi, ṣugbọn o lero lati lo awọn ẹda ti ẹmi ti a fi sinu oyinbo ti o ba fẹ. Awọn ohunelo pẹlu warankasi ati orisirisi awọn ẹfọ. Poteto, Ewa, ati seleri wa laarin awọn ẹfọ ni inu didun yii.
Mo fẹ ẹja yii pẹlu awọn giraja tabi awọn iyọ oyinbo, ṣugbọn awọn akara tabi awọn akara crusty yoo dara julọ.
O tun le fẹ itọka ti o rọrun yii ati ẹja salmon tabi apẹrẹ salmon yi .
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoons bota
- 1/2 ago diced seleri
- 1/2 karọọti diced
- 1/4 ago agogo alubosa gegebi
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1 2/3 agolo adie adie
- 2 agolo diced poteto
- 12 Oṣu mẹwa si 16 ounjẹ ẹja tuntun tabi salmoni ti a fi sinu ṣiṣan
- 1 ago
- awọn Vitamini tio tutun , thawed
- 2 agolo idaji ati idaji tabi wara gbogbo
- 2 agolo turari Kedari Cheddar
- 1 tablespoon titun ge parsley
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru bota lori alabọde-kekere ooru. Fi seleri, karọọti, ati alubosa; saute, stirring, fun iṣẹju 5 si 7, titi ti seleri jẹ tutu. Tún ninu iyẹfun titi ti o fi darapọ daradara. Rọra ninu broth adie ki o si fi poteto kun. Mu wa si simmer, ṣe igbiyanju nigbagbogbo. Bo ki o ṣe simmer, nigbagbogbo fun igbiyanju, fun iṣẹju 15 si 18, tabi titi awọn poteto ati awọn Karooti ti tutu.
- Fi ẹja salmon ati Ewa kun; Cook, saropo, fun iṣẹju 2 si 4, tabi titi awọn Ewa ti tutu. Fi idaji-idaji tabi wara, pẹlu pẹlu warankasi ati parsley. Cook nigba ti o nwaye titi ti warankasi ti warankasi ati bimo ti o bẹrẹ si o ti nkuta.
- Ṣeun ati fi iyo ati ata kun.
N ṣe nipa awọn agolo 8.
Italolobo ati iyatọ
- Yọọ awọn Ewa tabi fi wọn rọpo pẹlu awọn kernels tabi awọn ẹfọ olopọ ti a ti tu.
- Fi diẹ sii pẹlu 1/2 ago ti ti ge wẹwẹ awọn irugbin titun si bimo pẹlu pẹlu Ewa ati iru ẹja nla kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 558 |
| Ọra pupọ | 38 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 126 MIG |
| Iṣuu soda | 844 mg |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 31 g |