Waramoni ti a fi sinu oyinbo jẹ alaafia, alailowẹ, ati ojutu akoko ti o rọrun. Ti o ba kuna ninu awọn igbasun oriṣan salmon ati awọn casseroles , yiyọ salmon yoo funni ni ayanfẹ onidun.
Awọn poteto ti wa ni sisun ati diced niwaju ti akoko. Ti o ba ti ṣagbe poteto poteto lati ounjẹ miiran, bẹẹni o dara julọ; A o ṣe igbimọ ni akoko igbasilẹ! Ati ki o lero ọfẹ lati lo awọn akara oyinbo ti a fi sinu awọn iṣun (drained) ti o ba fẹ. Ti o ba fẹ koriko ti oka, rọpo awọn Ewa pẹlu oka gbogbo ekuro. Fun afikun adun, fi diẹ sii nipa 1/4 ife ti alubosa diced ati 1/4 ife ti karọọti diced si saucepan ati ki o saute o pẹlú pẹlu seleri.
Fun ṣawọn fẹẹrẹfẹ, rọpo 1 ago ti wara pẹlu ọja adie tabi oṣuwọn clam.
Ṣe iṣẹ yi pẹlu ẹja salmon chocolate pẹlu awọn crackers tabi awọn egungun crusty ati saladi ti a kọsẹ. Oludiwe gba to iṣẹju diẹ lati ṣetan ati ki o ṣetẹ pẹlu rolu rọrun, ẹja salun , ati awọn ẹfọ alawọ.
Ohun ti O nilo
- 3 alabọde alabọde
- 1 si 1 1/2 ago ẹwa ti a tio tutunini (tabi Ewa ati Karooti)
- 2 tablespoons bota
- 1/2 ago seleri
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 3 agolo wara
- 1 le (16 ounces) salmon (boned, drained, ati flaked)
- 2 agolo Cheddar cheese (shredded)
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn poteto ati ki o ge sinu iwọn 1/2-inch. O yẹ ki o ni nipa awọn agolo 2 diced poteto. Fi wọn sinu inu kan ati ki o bo wọn pẹlu omi ati 1 teaspoon ti iyọ. Fi pan naa silẹ lori alabọde-ooru giga ati mu sise. Din ooru si alabọde-kekere, bo pan, ki o si ṣe wiwọn fun iṣẹju 10, tabi titi ti awọn irugbin ilẹ tutu tutu. Sisan ki o si fi oju-iwe sile.
- Nya si awọn Ewa lori stovetop tabi ni awọn ohun elo onifirofu naa lẹhin awọn itọnisọna papọ. Sisan ki o si fi oju-iwe sile.
- Yo awọn bota ni kan tobi saucepan lori alabọde-kekere ooru. Fi seleri ati saute titi tutu tutu, nigbagbogbo ni igbiyanju.
- Fi iyẹfun kun sele si seleri ati adalu bota; parapo daradara. Tesiwaju lati Cook fun iṣẹju 2, igbiyanju nigbagbogbo.
- Yọ pan kuro ninu ooru ati ki o maa n mu wara. Gbe pan pada lori ooru alabọde. Mu si itun alarẹlẹ, igbiyanju nigbagbogbo. Cook, saropo, fun iṣẹju 1.
- Fi awọn poteto sisun, Ewa ati salmon. O gbona nipasẹ ati lẹhinna tẹẹrẹ ni warankasi. Tesiwaju lati jẹun titi ti warankasi ti yo.
Awọn italologo
- Bikita kekere si awọn poteto alabọde-alabọde, gẹgẹbi awọ-awọ-awọ, Yukon goolu, awọn ika ọwọ, tabi awọn poteto titun, jẹ apẹrẹ fun bimo nitori pe wọn mu apẹrẹ wọn dara julọ ju poteto sitashi to ga julọ lọ.
- Omi ti a fi sinu akolo ni a ti jinna patapata. Ohun gbogbo ti o ni lati ṣe ni mu u jẹ lati jẹ tabi lo ninu ohunelo kan. O le ṣe akiyesi awọn idinku ti awọ ara ati egungun. Yọ awọ ara ati awọn egungun ti o han bi o ba fẹran, ṣugbọn jẹ ki o ranti awọn egungun ti o ni egungun fi kun kalisiomu ati pe a le mashed. Iwọ yoo ma ṣe akiyesi pe wọn wa nibẹ ni kete ti a ti jinna ẹmi-oyinbo sinu omi.
- Omiṣan tutu titun jẹ aṣayan miiran fun satelaiti. Yọ awọ ara lati awọn ẹtan salmon tabi awọn ọmọbirin ki o si ṣẹ iru ẹja nla kan. Fi awọn ẹja salmon ti a ti diced si bimo ti o to iṣẹju 3 ṣaaju ki o to fi awọn Ewa ati awọn poteto sisun.
- Fun ohun elo ti o nipọn, lo 4 tablespoons ti bota ati 4 tablespoons ti gbogbo-idi iyẹfun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 722 |
| Ọra pupọ | 45 g |
| Ọra ti a lopolopo | 22 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 154 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 877 mg |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 45 g |