Apọpo ti awọn iparapọ, awọn irugbin, ati awọn turari ṣe atunṣe ọṣọ adie ti o dara julọ . O le lo awọn ounjẹ miiran ati awọn turari miiran ati awọn irugbin, dajudaju, ṣugbọn ohunelo yii jẹ nitosi si atilẹba, ati pe o le ṣe laisi gbogbo awọn awọ ati awọn eroja artificial! Die, o le ṣakoso sodium ninu adie rẹ. O ga julọ ni ọja ti o ra.
O le ṣe isodipupo ohunelo yii (dinku awọn ẹyin ati wara, dajudaju), ki o si pa a ni apoti idaniloju ninu firiji tabi firisa lati lo nigba ti o fẹ. Ṣọra ki o yọ iye ti o fẹ lati lo lati inu eiyan nla ṣaaju ki o to bẹrẹ mimu adie. O jẹ gidigidi rọrun lati ṣe idapo gbigbona tutu nigbati o nmu mimu. Lẹhinna o wa ni ewu fun ijẹ ti onjẹ .
Ti o ba yan lati ṣe iye ti o tobi pupọ ki o si pa a mọ, ṣe iwọn nipa 1 ago ti adalu fun gbogbo ọyan oyin adan. Jasi eyikeyi adalu ti o fi silẹ lori; maṣe gbe e pada sinu apo eiyan naa.
Gbadun adie oyinbo ati adie ti o ni ẹdun pẹlu saladi alawọ kan, diẹ ninu awọn poteto ti a fun ni idẹ ati awọn brownies fun tọkọtaya. Kini isubu pipe tabi igba alejo!
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago awọn akara oyin flake
- 1/4 ago alikama
- 1/4 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 2 T. awọn irugbin Sesame (ilẹ ti o gbẹ)
- 1/2 tsp. paprika
- 1/2 tsp. eweko tutu eweko
- 1/2 tsp. gaari
- 1/2 tsp. iyo ata ilẹ
- 1/2 tsp. iyo iyọ
- 1/4 tsp. ata dudu
- 1 tsp. o ti gbẹ parsley flakes
- 1 ẹyin
- 1 T. wara
- 4 ọpọn adun (boneless, skinless)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ehoro gbigbona, ṣapọpọ awọn amu igi gbigbẹ oka, alikama alikama, iyẹfun, awọn irugbin Sesame, paprika, eweko eweko, suga, iyo iyo, iyo alubosa, ata, ati awọn parsley flakes ati ki o dapọ daradara. (O le ṣe iwọn didun tabi lẹẹmeji ohunelo yii ki o si tọju rẹ sinu firisa, fa jade nipa 1 ago ti adalu fun ọmu oyin mẹrin mẹrin.)
- Nigbati o ba fẹ ṣe adie, ṣafihan adiro si 400 ° F. ni ekan miiran aijinlẹ, lu ẹyin pẹlu wara.
- Ọkan ni akoko kan, fi ọmu awọn ọpọn sinu adalu ẹyin ati ki o gbọn sipo.
- Lẹhinna gbe ni idapọ ti a fi ṣọgbẹ, titẹ lati wọ. Jẹ ki adie duro lori ibudo okun waya fun iṣẹju 10 ṣaaju ki o toki rẹ.
- Fi adie sori iwe ti a yan pẹlu awọn ẹgbẹ. Ṣibẹ ni 400 ° F fun iṣẹju 18-24 titi adie ti jẹ o kere 160 ° F, ti a ni idanwo pẹlu oni-iye kan ti o gbẹkẹle. Jẹ ki adie duro fun iṣẹju 5, lẹhinna sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1385 |
| Ọra pupọ | 78 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 31 g |
| Cholesterol | 471 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 780 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 139 g |