Maṣe ṣe awọn dudu dudu ti a ṣe ni ile lati irun ṣaaju ki o to? Eyi ni ọna ti o rọrun lati fi ọpọlọpọ adun ṣe afikun si awọn ewa dudu.
Sin pẹlu iresi brown, tabi boya o darapọ pẹlu iresi Spani tabi Mexico iresi , lo lati ṣe burritos, tabi ṣe iṣẹ bi ẹgbẹ kan fun o kan ti eyikeyi ounjẹ. Fun nkan kan diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii amuaradagba, pa awọn rẹ dudu awọn ewa awọn pẹlu quinoa tabi kaniwa , dipo iresi.
Laipẹ Mo ti jẹun ọpọlọpọ awọn ewa dudu dudu ti a fi kun pẹlu salsa lẹgbẹẹ kan diẹ tofu scramble ati ki o kun pẹlu salsa fun "nla hueche" -egbẹhin-amojuto-amorindun ni ounjẹ owurọ. Ati tani ko fẹran idaniloju lati ni salsa fun ounjẹ owurọ? Ati pe ounjẹ ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ jẹ igbadun ti o dara!
Ohunelo yii jẹ awọn ajewewe ati ajewewe . Ti o ba nilo rẹ lati jẹ gluten-free, ju, lọ kuro ni idaabobo bouillon ti o yẹ ati ṣayẹwo rẹ lati jẹ ki o jẹ pe ko si afikun tabi gluten ti a fi pamọ. Ati, awọn ounjẹ dudu dudu ti n ṣe daradara daradara, nitorina ko si idi ti o ko le ṣe afikun ki o si pa wọn mọ ni firisaasi ni awọn ipin ipinnu lati lọ.
Ohun ti O nilo
- 3/4 iwon si dahùn o awọn ewa dudu
- 6 agolo omi tabi omitooro ewe (pin)
- 2 tbsp epo-epo tabi epo olifi
- 1 alubosa, diced kekere
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 leaves leaves
- 1 ohun-ọṣọ ti o jẹ alafun-oyinbo bouillon (aṣayan)
- 1/2 tsp si dahùn o oregano
- 1/2 tsp gbona obe (tabi lati lenu, aṣayan)
- 1/2 iyọ iyọ
- 1 tbsp suga
- 2 tbsp balsamic tabi waini ọti-waini pupa
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣaju ati ki o wẹ awọn ewa dudu gbẹ, yọ eyikeyi awọn impurities.
Fi awọn ewa ati awọn agolo omi meji kun tabi sinu alabọde alabọde ati ki o mu sise. Bo, yọ kuro lati ooru, ki o jẹ ki duro fun wakati kan. Ṣun awọn awọn ewa ati ṣeto si apakan.
Sautee awọn alubosa ati ata ilẹ ni epo-epo titi alubosa jẹ asọ, ni iwọn 4-6 iṣẹju.
Fikun awọn ewa, omi ti o ku tabi ewebe ti leaves, leaves leaves, aṣayan adanwo bouillon, oregano, gbona obe, iyo, suga ati balsamic kikan.
Mu wá si sise, bo, dinku ooru, ki o si jẹ ki simmer lori ooru kekere fun iṣẹju 30-45, tabi titi ti a fi pari awọn ounjẹ. Fi awọn ewa rẹ fun igbadun igba diẹ lati igba de igba nigba ti wọn ba sise.
Ranti pe ni kete ti o ba pa ooru naa kuro ki o si yọ ikoko kuro ninu ooru, awọn ewa rẹ yoo tẹsiwaju lati jẹun diẹ bi wọn ṣe dara, nitorina ẹ máṣe danwo lati ṣaju awọn ewa rẹ, ayafi ti o ba nroro lori lilo wọn fun nkankan nibiti o fẹ wọn ti o rọrun ju, bii ṣiṣe awọn ẹwẹ ti a ṣe awọn ti ile.
Rii daju lati yọ kuro ki o si yọ awọn leaves leaves kuro ki o to sin.
Gbadun awọn ewa dudu ti o rọrun ti ile ti o ni irun! Iyẹn ko ṣoro gidigidi, nisisiyi o jẹ?
Bi awọn ewa wọnyi? Eyi ni awọn ọna pupọ lati pese awọn ewa ni ile:
- Risisi ti o ni ile ati awọn ewa
- Ṣiṣẹda ati ki o rọrun ki o jẹ ounjẹ koriko
- Ti ounjẹ ajeji ti a yan awọn ewa
- 9 awọn ilana ilana saladi oyin fun ooru
- Wo tun: Awọn ounjẹ onibajẹ ti a ṣe ni ile diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 231 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 858 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 13 g |