Yi o rọrun ati iyalenu ti ohunelo ti nhu fun aarin collard ọya pese ara rẹ pẹlu kan plethora ti support nutritive. Awọn ọya Collard wa ninu ẹbi eso ẹfọ cruciferous ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ fun awọn anfani ilera ilera wọn. Awọn ọṣọ Collard jẹ lalailopinpin giga ni Vitamini K, A, C ati ki wọn ṣafihan pẹlu awọn manganese ati awọn kalisiomu awọn ohun alumọni. A mọ awọn alakoso lati dinku ẹjẹ idaabobo ẹjẹ, dena aarun, pese atilẹyin ẹjẹ ati ti o ga gidigidi ninu okun ti o pese atilẹyin atilẹyin ounjẹ. Gbadun awọn antioxidant wọnyi, awọn iwe-egbogi-iredodo nigbakugba ti o le!
Ohun ti O nilo
- 6 agolo collard (1 opo, ge sinu awọn iwọn ila 1/2)
- 1 inch nkan ti Atunwo titun (peeled ati grated tabi zested)
- 1 alawọ ewe ata ilẹ (tẹ tabi minced)
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- Teaspoon 1/4 iyo iyo okun (tabi 1 tablespoon
- nama shoyu )
- 1 tablespoon
- Agave nectar
- Eyi je eyi: 1 teaspoon
- epo ti a tutu-tutu (bii sesame, agbon tabi olifi)
Bawo ni lati Ṣe O
Mu gbogbo awọn eroja jọ pọ. O le fẹ lati ṣe ifọwọra awọn ọya pẹlu ọwọ rẹ lati rii daju pe gbogbo awọn ẹda ti o ni ẹwà ṣafihan lailewu ati ki o wọ awọn ọya. O le jẹun lẹsẹkẹsẹ tabi gba laaye lati joko fun wakati kan. Eyi yoo gba akoko fun adun lati ṣe omi ati ọya lati dinku.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 569 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 219 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 116 g |
| Fiber ti Dietary | 32 g |
| Amuaradagba | 29 g |