Eyi ti ounjẹ kan yoo fi ipari si ọ bi iboju ti o gbona ni ọjọ tutu kan. Awọn soups ti o wa ni aropọ jẹ onjẹ ti ounjẹ ti Dutch, ati itọju ti o ni itọpa yii jẹ ohun ti o ni ilera, kikun ati oṣuwọn lati ṣe - ounjẹ ọsẹ ti o dara julọ fun gbogbo ẹbi. O ṣe pẹlu awọn ewa awọn brown, aṣa aṣoju Dutch kan ti idile Phaseolus vulgaris , ṣugbọn o le lo awọn ewa pinto ti o ko ba le ri awọn ewa brown.
Ohun ti O nilo
- 5 iwon. (145 g) mu ẹran ara ẹlẹdẹ, cubed
- 1 tbsp bota
- 5 awọn aiṣedede, ge
- 1 karoti nla, finely diced
- 1 ẹrẹkẹ nla, thinliclicliced
- 1 tbsp paprika ilẹ
- 3 lb. (1,3 kg) awọn ewa brown ti a fi sinu ṣan (tabi awọn ẹyọ awọn ewa), drained ati rinsed
- 12 iwon. (375 milimita) tomati puree
- 3 agolo (500 milimita) eran malu ọja
- 2 leaves leaves (alabapade tabi gbẹ)
- Iyọ, ata ati ọgbẹ ketjap tabi Worcester obe, lati lenu
- 1/2 ago ge gbe ewe leaves
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan, fry ẹran ara ẹlẹdẹ ni bota. Fi awọn shallots, karọọti, ẹrẹkẹ ati paprika ilẹ . Illa daradara. Nisisiyi fi awọn ewa, awọn tomati puree, iṣura ati bay leaves.
- Mu awọn bimo si sise, bo ati lẹhinna tan ooru silẹ lati simmer fun iṣẹju 15. Yọ leaves leaves. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyọ, ata ati ketjap manis (tabi Awọn iṣọjẹja Worcester) ati leyin naa o din bimo ti o jẹ adẹda, ti o nlo ọpa ti o fẹlẹfẹlẹ tabi isise ounjẹ. Bọ ti o yẹ ki o tun ni itọra ati ki o ko ni lenu patapata. Fi eso seleri ṣaju ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn italolobo:
- Awọn ewa brown brown jẹ tun mọ ni awọn ewa brown brown.
- Fi awọn iṣura diẹ kun diẹ ti o ba fẹ bimo ti o kere julọ, ṣugbọn jẹ ki o ranti pe o ni wiwi ti o ni itọju ti igbẹhin ti o dara julọ, ti o nipọn, itọlẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1468 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Iṣuu soda | 1,128 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 231 g |
| Fiber ti Dietary | 69 g |
| Amuaradagba | 94 g |