Biotilejepe couscous wo bi iru iresi, o jẹ kosi kan pasita - aami kekere boolu ti semolina pasita. Orisun ti o bẹrẹ ni Ariwa Afirika ati pe o jẹ apẹrẹ lori awọn tabili Moroccan ati awọn Tunisia, ati awọn orilẹ-ede miiran ti o wa ni ayika ati awọn ẹya ti Aringbungbun oorun.
Ni aṣa, awọn ibatan ti wa ni pese sile nipasẹ fifẹ, ṣugbọn ohun ti a ri ni awọn ọja wa ni agbegbe jẹ ibatan deede. Ọna sise jẹ irorun - lẹhin ti omi ti ṣetọ, fi couscous kun, bo ki o yọ kuro ninu ooru. Jẹ ki joko fun iṣẹju marun, ati nibẹ o ni o - ipilẹ fun orisirisi awọn onjẹ n ṣe awopọ. Nitori eyi, o ṣe ọna fifẹ ati awọn ọna iyara pupọ ati pe a le ni idapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso tabi eso, ati pẹlu pẹlu ẹran, adie tabi shellfish fun ounjẹ ounjẹ kan-ọkan.
Ohunelo yii jẹ irorun, lilo ṣiṣan agbon ti o jẹ apakan ti omi sise (lati fi awọn ọra ati awọn kalori pamọ) ati idinku alawọ ewe alubosa lati fun u ni awọ ati kekere kan ti didasilẹ lati koju awọn ohun itọwo agbon oyin.
Ohun ti O nilo
- 1 ago wara agbọn wara
- 1/2 ago omi
- 1/4 iyo iyọ
- 1 ago uncoked plain couscous
- 1
- alawọ ewe alubosa , funfun ati ina awọn ẹya alawọ ewe, ge (nipa 2 Ts)
Bawo ni lati Ṣe O
- Tú wara ti o ni agbon, omi ati iyo sinu alabọde alabọde-alabọde. Mu awọn adalu si sise kan lori alabọde-giga ooru.
- Tú awọn ọmọ ẹlẹdẹ sinu agbọn wara ọti oyinbo, yọ kuro lati ooru, bo ikoko pẹlu ideri, ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 5.
- Fi awọn alubosa alawọ ewe ṣan si couscous, ati ki o fluff pẹlu orita.
- Ṣiṣe bi apẹja ẹgbẹ tabi oke pẹlu awọn ẹfọ, eran tabi eja fun itọju pipe.
Ṣiṣẹ 5
Fun ṣiṣe Awọn Kalori 130
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 229 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 130 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |