Kalori-Kekere ati Epo Nkan ti Apple

Awọn pies Apple jẹ nla, ṣugbọn wọn le ni diẹ awọn kalori pupọ fun diẹ ninu awọn ounjẹ. Ti o ba fẹ lati gbadun ounjẹ oyinbo yii, o le ṣe diẹ ni ilera nipasẹ titẹ diẹ ninu awọn suga. Lẹhinna, awọn apple ara wọn ṣe afikun iye ti didùn, nitorina o ko ni nilo pupọ gaari lati jẹ ki o dun.

Ẹrọ apple paili le wa lori ẹgbẹ tart nitori ti Granny Smith apples. Lati ṣe afikun iwọn didun ti itọra, gbiyanju lati ṣiṣẹ ni iyẹfun yi pẹlu ẹyẹ ti wara-dinra tio wa ni aarin tio tutu tabi yinyin .

Ohun ti O nilo

• Fun ẹtan:
• 1 ago iyẹfun (gbogbo-idi)
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1/4 ago bota (chilled)
• 3 omi tablespoons (tutu-tutu)
• Fun Fikun:
• 2 agolo apples (Granny Smith; peeled, cored, ati ti ge wẹwẹ)
• 2 agolo apples (Gala; peeled, cored, ati ti ge wẹwẹ)
• 1 tablespoon lẹmọọn oje
• 1/4 ago gaari brown
• 2 tablespoons gaari (funfun, granulated)
• 1 1/2 iyẹfun tablespoons (gbogbo-idi)
• 2 tablespoons bota

Bawo ni lati Ṣe O

Ṣe Iwọn Ẹjẹ

1. Ni apo nla kan, darapọ iyẹfun ati iyọ.
2. Ge ni bota ti a ti rọ, ti o nlo awọn ọbẹ meji tabi ajẹmokun pastry.
3. Wọ omi ninu omi omi, 1 tablespoon ni akoko kan sinu adalu, dapọ pẹlu orita lẹhin afikun kọọkan.
4. Lilo ọwọ rẹ, ṣe awọn esufulawa sinu rogodo kan.
5. Yọ esufulawa sinu Circle 11-inch laarin awọn awọ meji ti filati ti a fi awọ mu pẹlu fifọ ni fifẹ lati dinku duro.

1. Fi awọn esufulawa sinu firiji fun ọgbọn išẹju 30 ki o di die-die ati iṣọkan.
2. Preheat lọla si 425 F.
3. Yọ iboju oke ti ṣiṣu ṣiṣu kuro ninu esufula .
4. Tan esufulawa sinu apẹrẹ 9-inch ti a fi apẹrẹ ti a fi ṣe itọju, ki o si yọ apẹrẹ ti o ku ti ṣiṣu filati.
5. Lilo awọn ika ọwọ rẹ, tẹ awọn esufulawa sinu apẹrẹ papọ ati ki o fọwọsi awọn ẹgbẹ.

Ṣe awọn Apple ni kikun

1. Ni ekan nla kan, ṣe awọn apples pẹlu lẹmọọn lemon.
2. Ni ọpọn ti o yatọ, dapọ awọn sugars o ku ati iyẹfun.
3. Ṣe idapo adalu suga pẹlu awọn apples ati ki o fi iṣiro ṣaṣeyẹ pẹlu orita.
4. Tú awọn apples sinu ẹja ara igi.
5. Lo ọbẹ kan lati ge bota ti o ku ni awọn ege kekere, ki o si pin awọn apẹnti bii lori oke ti paii.
6. Ṣẹbẹ ni 425 F fun iṣẹju 10, lẹhinna tan ooru naa si isalẹ lati 350 F ati ki o beki afikun 30 iṣẹju.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	199
Ọra pupọ	10 g
Ọra ti a lopolopo	5 g
Ọra ti a ko peye	3 g
Cholesterol	18 iwon miligiramu
Iṣuu soda	285 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	28 g
Fiber ti Dietary	3 g
Amuaradagba	2 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)