Pesto ti ṣe pẹlu awọn basil tuntun, awọn eso pine, ata ilẹ, epo olifi ati Parisi. Biotilejepe o wa ni irọrun ninu ohunelo - o le ṣe igbasilẹ jade ni basil fun eweko eweko titun, tabi lo walnuts dipo awọn eso pine - o jẹ awọn eso ati warankasi ti o mu awọn kalori julọ si ohunelo.
Ni diẹ ninu awọn ilana ilana pesto, warankasi Parmesan gangan ni iyan; Mo ti sọ o nibi ṣugbọn ṣin iye ti o jẹ diẹ lati tun jẹ igbadun tangy lai si gbogbo awọn kalori. Parmesan ti o ga julọ yoo ni adun diẹ sii, ti o jẹ ki o lo kere ju lakoko ti o tun ṣe awọn esi ti o dara julọ.
Fun adun ti o niyelori, o dara julọ lati ṣe iwulo awọn pin pine ṣaaju ki o to fi kun si ero isise ounjẹ. Ati lati gba mince deedee ti ata ilẹ, fi awọn cloves ninu eroja ounjẹ akọkọ ati ṣaṣe ni igba diẹ lati bẹrẹ ilana ilana gbigbọn.
Ọnà miiran lati ge awọn kalori jẹ lati lo boya fifita kekere tabi paarẹ patapata. Pesto jẹ titobi nla fun eja adiro tabi ẹja, tabi afikun iyọda si quinoa ati ohun iyanu ti o da lori awọn ẹfọ sisun.
Ohun ti O nilo
- 12 iwon. gbogbo spaghetti alikama
- 1 clove nla ti ata ilẹ
- 1 ago awọn leaves basil tuntun, ti a fi wẹ pẹlu awọn gbigbe kuro
- 1 T
- awọn ege pine , pelu toasted
- 3 Tted grated Parmesan warankasi
- 2 Olifi epo olifi
- 1/4 iyo iyọ, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko nla ti omi wá si sise. Fi awọn spaghetti kun, ki o si ṣii iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa, tabi titi al dente, ati sisan.
- Nibayi, ninu ẹrọ isise ounje tabi Ti idapọmọra, darapọ awọn ata ilẹ, basil ati awọn eso pine ati ilana titi o fi di finely minced. Fikun warankasi ati ilana titi ti o fi ni idapo daradara. Tú epo naa laiyara nipasẹ tube tube, wiwo titi ti o fẹ fẹrẹmu ti waye. Akoko pẹlu iyọ.
- Tita awọn pasita jọ pẹlu obe pesto ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Fun ṣiṣe awọn kalori 250
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 214 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 156 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 10 g |