Ṣe o gbiyanju awọn saladi ti o ṣajọpọ fun ounjẹ ọsan tabi ale? Ṣe o ṣiṣe sinu iṣoro ti nini saladi soggy nipasẹ akoko ti o ṣetan lati jẹun? Nmurada saladi ipara ọgbẹ kan le jẹ idahun si iṣoro saladi.
Ọna ti o wa lẹhin gbigba nkan ti o dara yii jẹ saladi kekere-kalori cob salaye ni fifiranṣẹ si isalẹ ti idẹ. Lehin na, o fi awọn eroja miiran kun pẹlu awọn ohun elo ti o ni itara ati awọn ti o pọju ti o tẹle ati fifi awọn eroja ti o rọrun julọ (letusi) si oke. Ni ọna yii, o ko pari pẹlu letusi ti a ti fi webẹrẹ ti a ti sọ ti a ti rì ni wiwu fun awọn wakati.
Ṣiṣe iyẹfun yii ni oṣuwọn kalori kekere-kekere ko tumọ si pe o ni lati fi gbogbo awọn ohun elo ti o dara ti o ṣe saladi ti o kọlu. Dipo, ipinnu ipinnu ati lo awọn ẹya ti o dinku kekere ti awọn ohun elo ti o wa ni salad igbagbogbo.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoons
- afikun opo epo olifi
- 1 teaspoon pupa waini kikan
- 1/2 teaspoon dijon eweko
- iyo ati ata lati lenu
- 4 ounces boneless chicken breast
- 1 1/2 agolo yawe rukini letusi
- 1/4 ago tomati ṣẹẹri
- 1 lile boiled ẹyin, ti ge wẹwẹ
- 1/4 alabọde alabọde, diced
- 1/2 iwon haunsi dinku ọra buluu warankasi crumbles
- 1 yọkuro kuro ẹran ara ẹran ẹran, ti jinna ati isubu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni akọkọ, ṣe itọju igbaya adie. Gbe adie naa sinu skillet alabọde. Fi omi ti o kan kun sinu pan lati bo oke ti adie, ki o si fi iyọsi iyọ ti iyọ si omi. Mu omi wá si sise, lẹhinna dinku ooru ati simmer fun iṣẹju 15, tabi titi ti a fi jinde adie patapata nipasẹ ko si jẹ Pink. Yọ adie kuro lati pan, ki o si din adie pẹlu awọn forks meji.
Gbe segbe.
2. Lati le tọju saladi ọkọ rẹ lati nini soggy, aṣẹ ti o gbe awọn eroja ti o ba jẹ pataki. Wíwọ nigbagbogbo n lọ si isalẹ. Nitorina, ti o tẹle ara pọ ni epo olifi, ọti-waini pupa, koriko dijon, ati idasilẹ ti iyọ ati ata dudu ilẹ ni apo kekere kan pẹlu whisk wire. Tú awọn wiwọ sinu isalẹ ti ọkan-quart ti o mọ idẹ ọlọ.
3. Tẹlẹ, fi awọn tomati ṣẹẹri. Fun igbasilẹ ti o wa lẹhin, fi awọn ounjẹ ati adie adie ti a ti jinna ṣan. Iwe-atẹle ti o wa lẹhin yẹ ki o wa ninu ẹyin ti a ṣẹẹri ti a ti ge wẹwẹ, ati ni oke ti ibi naa ni ọsan alai dudu ti rọ. Nigbamii, fi awọn igbẹkẹle naa kun, ati nikẹhin ni ẹri-gẹẹsi naa gẹgẹbi ori oke ti o ga julọ.
4. Tọju saladi ninu firiji titi o fi ṣetan lati gbe (ati rii daju pe saladi rẹ ko ni ipa lori awọn irin-ajo rẹ!) Nigbati o ba ṣetan lati jẹ saladi rẹ, gbọn o si sinu ekan kan, tọọ pẹlu orita, ati igbadun.
Ṣiṣẹ 1
Fun ṣiṣe awọn kalori 408, Ọra 26 giramu, Pro 39 giramu, Carbs 5 giramu
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 942 |
| Ọra pupọ | 73 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Iṣuu soda | 932 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 52 g |