Ile ounjẹ ti o ṣe itọju ile ti o ni itumọ ti dara. A ṣe ẹran-ara pẹlu awọn oats dipo akara oyinbo, ati oje tomati ati barbecue iranlọwọ ti o ni obe jẹ ki o tutu tutu ati adun. Akara oyinbo diẹ ẹ sii jẹ ifọwọkan pipe fun fifun eran-ara yii.
Fun nkan kekere kan, ṣeki ẹran-eran ni awọn agogo muffin tabi ṣe apẹrẹ o ni ominira laaye sinu apo-inu tabi apo-idẹ ati ki o ṣẹri lori iwe ti a fi omi ṣan.
Ṣe ijẹ ounjẹ yii pẹlu awọn irugbin ilẹ ti o ni ẹfọ ati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ tabi saladi ti a fi sinu rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoons bota
- 1/4 ago agogo alubosa gegebi
- 1 1/2 poun ilẹ yika tabi ilẹ sirloin
- 1 ago awọn irin-sise ti o yara-sise
- 1 ago oje tomati
- 1/2 ago
- ounjẹ oyinbo , pin
- 1 ẹyin nla
- 1 teaspoon Worcestershire obe
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 1/2 teaspoon ata ilẹ iyo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 350 F.
- Ooru bota ni kekere skillet lori alabọde-kekere ooru. Fi alubosa ati sauté titi tutu tutu.
- Darapọ alubosa sisun, eran malu ilẹ, oats, oje tomati, 1/4 agobe barbecue, ẹyin, Saucetershire obe, iyọ, ata, ati iyo ilẹ. Tilara titi ti o fi darapọ daradara.
- Tẹ sinu 9-nipasẹ-5-inch loaf pan tabi panjaf pan pẹlu itumọ ti ni apo.
- Jeki ni 350 F fun iṣẹju 50 si 60.
- Yọ eranko kuro lati lọla ati ki o tan iyọ barbecue lori oke. Pada si adiro ati beki iṣẹju 10 to gun.
- Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki duro iṣẹju 5. Gbe ounjẹ lori ounjẹ iṣẹ. Bibẹ pẹlẹbẹ ki o si sin.
Italolobo Italolobo
- Rọ iwaju ati beki awọn ẹran-ara meji; ọkan fun ale ati ọkan fun firisa. Mu ọkan ninu awọn akara ti a yan. Daabobo eranko ti a ti tutun ni firiji, gbe e pada sinu pan ati ki o ṣeki ni adiro 350 F fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi o fi gbona. Wa fun iwọn otutu ti o kere ju 165 F lori iwe thermometer ti o ni kiakia. Iwọn iwọn otutu ti o kere julọ fun awọn alakọja (awọn itọnisọna USDA).
- Gbẹ pada lori eran malu ilẹ ki o si fi kun nipa 1 ago ti awọn Karooti ti a fi giri daradara tabi 1/2 ago ti awọn ti a ti ge wẹwẹ tabi ti a ti ge poteto.
- Ti o ba wa ti o dara julọ ti sanra ninu pan nigba ti o ba mu u kuro lati inu adiro lati fi awọn igi gbigbẹ barbecue kun, farabalẹ mu u. Lilo awọn ohun elo tabi agbọn, gbe awo tabi pan lori ounjẹ. Tipọ ati ki o ṣi awọn sanra sinu apo kan; yọ awọn ọra kuro ninu idọti naa.
RSS Comments
"Ohunelo yii ti di ayanfẹ ninu ile mi ... Mo n wa ọna miiran lati ṣe eran-ara. Awọn tutu ati adun ṣe eyi ti o padanu ju kukuru lọ. KM
O Ṣe Lè Bọ
Meatloaf ti iṣaju atijọ Pẹlu Igbẹ Ẹyẹ ati ẹran ẹlẹdẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 366 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 250 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 391 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 38 g |