Awọn didun ni ọna ti a ṣe ayẹyẹ lati gbadun awọn berries, jẹ ki wọn jẹ alabapade tabi tio tutunini. Boya akoko akoko Berry ati awọn eso bii dudu ati awọn blueberries, awọn raspberries ati awọn strawberries ti n jade ti eti gbogbo eniyan tabi akoko Berry ni o ti pẹ, ṣugbọn awọn olutọpa ti wa ni igbiyanju lati ṣe igbẹhin (lati ṣe igbasilẹ ti ara rẹ Bawo ni lati din awọn Berries ).
Ohunelo yii jẹ ki o kan smoothie, ṣugbọn o ni rọọrun tabi awọn mẹta tabi diẹ ẹ sii-iye iye ti o da lori iwọn iwọn rẹ nikan. Pẹlupẹlu, "ohunelo" yii jẹ awoṣe bi awoṣe pupọ. Bi o ti jẹ pe orukọ "smoothie smoothie", o yẹ ki o ni ominira lati lo iru kan ti Berry ti o ba fẹ tabi ohun ti o ni ni ọwọ.
Akiyesi: Awọn irugbin tio tutunini yoo ṣẹda nipa tipọn thickie. Fun iru ipa kanna pẹlu awọn irugbin titun, o kan irun ni 2 tabi mẹta cubes gla.
Ohun ti O nilo
- Nipa 3/4 ago oje osan
- 1 ago
- Awọn eso igi (titun tabi tio tutunini; strawberries, blueberries, raspberries, bbl)
- 1/2 ago
- wara ti a ko le yanju
Bawo ni lati Ṣe O
Fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu Bọdaini ati whirl titi o fi di ọlọ. Jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o dan-o jẹ ki o jẹ ki o dun-eyi le gba iṣẹju meji, eyi ti yoo dabi igba pipẹ lati fi ohun kan silẹ ni iṣelọpọ, ṣugbọn ọrọ ti o fẹlẹgbẹ ni opin ni o tọ si. ( Akọsilẹ: Iwọnyi ti ultra-smoothness jẹ soro lati se aṣeyọri ti o ba ti pinnu lati lo awọn eso beri dudu, awọn irun ori wọn ko ni isalẹ. )
Ti o ko ba lo awọn berries ti a fa a tutu ati pe o fẹ lati fi diẹ ninu awọn cubes gilaasi lati ṣaju awọn ohun soke, gba ipa ti o tobi julo nipa fifi wọn kun ọkan ni akoko kan, pẹlu awọn nkan ti o ni idapọ silẹ, ati fifun ni ọkọọkan titi ti o fi pari patapata. Yoo gba akoko diẹ, ṣugbọn otitọ ti "smoothie" ti o jẹ abajade jẹ tọ.
Tú sinu gilasi giga ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
* Lo iru eyikeyi wara ti o fẹ, o han ni, ṣugbọn adun Berry yoo tàn nipasẹ ti o dara julọ bi yogurt ko ni awọn adun miiran ninu rẹ. Nonfat ati ọra-wara ti o nira jẹ dara julọ, ṣugbọn gbogbo wara yogurt wa yoo jẹ ki o ni awọ julọ, julọ ti o ni itẹlọrun lọrun.
Awọn iyatọ
Ṣe O Milky. Fun olomi-oyinbo kan, diẹ ninu oyinbo dieie, lo wara, soy wara, wara almondi, tabi wara iresi dipo ti oṣu osan.
Ṣe O Vegan. Lo odidi kan, tọ ogede ni ibi ti wara lati ṣaju awọn ohun soke. Awọn eso omiiran miiran miiran le tun ṣe ipa yii pẹlu, pẹlu mangos ati papayas. Pẹlupẹlu, papaya ṣe afikun ohun ti o ni irun nigba ti o ba nà ọ ni iṣelọpọ kan bi eleyi.
Ṣe O Minty. Fikun awọn tọkọtaya ti awọn leaves mint titun si Berry smoothies gba wọn lati ti nhu si "kini ni yi?!?!?" Yum!
Ṣe O Ni idaabobo-Aba ti. Fi tablespoon tabi meji ti almondi bota fun kan nipọn smoothie pẹlu diẹ ninu awọn afikun amuaradagba ni o, pẹlu pẹlu kan ẹlẹwà nutty adun.
Ṣe O Ni idaabobo-Paapa II. Fi 2 si 4 iwon ti asọ tofu. O ṣe afikun ara ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba si smoothie ati pe o fee yoo ni ipa lori adun ni gbogbo.
Ṣe O Bit Green. Awọn ohun ko dara, ṣugbọn ti o ba fẹ ṣiṣẹ diẹ ninu awọn ọya si inu ounjẹ rẹ, mọ pe iwonba kan ti ọpa jẹ eyiti o ṣawari ti o le ri ni arin gbogbo ẹwà Berry ti o nlo nihin-biotilejepe o yoo fa awọ ti smoothie naa diẹ, bẹẹni kii ṣe ọna nla lati "ọpa" ọya sinu ounjẹ ẹni miran!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 168 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 2 g |