Ti o ba ni ireti si opin ooru nitori pe eyi tumọ si pe o ni lati gbadun ounjẹ ipanu ounjẹ tomati, lẹhinna yi ohunelo jẹ fun ọ. Nibẹ ni o le ma jẹ ohunkohun ti o dara fun awọn ololufẹ tomati ju idapamọ titun ti o ni itunra titun ti a mu ni alabapade lati inu ọgba ni ọjọ ooru gbigbona.
Awọn tomati ọgba-ajara ko ṣe itumọ ohunkohun bi awọn ẹgbẹ ti o wa ni ile itaja itaja, ati nigbati o ba jinlẹ ni akoko ikore, ọkan ninu awọn tomati wọnyi le di irọrun si irawọ ti o wa ni kikun.
Yi ohun ounjẹ ipanu ounjẹ ipanu ti ounjẹ ti o wa lati inu imọ yẹn wa nibẹ. Boya o ko nilo ohunelo kan lati ṣe ounjẹ ipanu nla kan. Ni gbogbogbo, o ni gígùn ni gígùn siwaju pẹlu awọn ege tọkọtaya ti tositi, awọn ege ege ti awọn tomati ti o pọju, pẹlu diẹ ninu awọn mayonnaise ati iyo ati ata. Ṣugbọn bi o ba jẹ pe o jẹ tuntun si oriṣi ti ounjẹ ipanu ti ounjẹ, tabi ti o nifẹ ninu awọn tweaks diẹ lati ṣe pe ounjẹ ounjẹ kekere kan diẹ, eyi ni ohunelo kan ti o mu ki ọkan ounjẹ ipanu ti ounjẹ kan ti o tobi julọ.
Ohun ti O nilo
- 2 ege gbogbo akara alikama (100% gbogbo alikama)
- 1 tomati alabọde (titun, ti ge wẹwẹ ni awọn ege ege 1/2 inch)
- 1/4 piha oyinbo (ti ge wẹwẹ sinu awọn ege ege)
- 1 Tisọ iyọ
- 1 Dash dudu pepper (ilẹ titun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Nigba miiran a ma ro pe didara ti ipanu kan bẹrẹ pẹlu ounjẹ didara kan. Lati ṣe ohunelo yii dara julọ, a lo 100% gbogbo akara alikama. O ti wa ni ti kojọpọ pẹlu diẹ okun ati diẹ sii ju ounje kan ti nṣatunṣe miiran. A tikalararẹ ro pe akara ti a ṣe ni ile jẹ olubori nigbati o ba de ohunelo tomati tuntun yii. O ṣòro lati lu. Ṣugbọn ti o ko ba jẹ alagbẹdẹ, ki o ko ni bikita lati wa, nibẹ ni gbogbo oniruru didara alikama gbogbogbo lati yan lati jade nibẹ. O kan yan iru ti o dara ti o fẹran, ati pe o ni iru nkan. Tún awọn ege meji ti akara naa ti o ni ẹru titi o fi jẹ pe o ti ni itọsẹ toasted.
- Yọ tositi lati inu ohun-iyẹfun, ati oke akara bibẹrẹ pẹlu awọn ege ege ti tomati titun. Lẹhin naa, fi iyọ ti iyọ ati ata dudu dudu wa lori awọn tomati. Ṣọra ki o má ṣe fi iyọ tabi ata ṣaju rẹ. Iyọ ati ata ni a ṣe lati ṣe afihan adun ti ounje naa, kii ṣe lati bori rẹ.
- Gbe awọn ege awọn oyinbo lori ẹrún alubosa keji, ki o si lo ọbẹ kan lati rọra tan igbaduro lori akara. Lẹhinna gbe yiyọ tositi ti iwukara, igbẹkẹle ẹgbẹ isalẹ, lori ounjẹ ipanu ounjẹ. Ṣe awọn ounjẹ ipanu ni idaji ti o ba fẹ, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 266 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 450 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 39 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 9 g |