Awọn ọmọbirin ti o ni irọrun ti o ni ẹru ti o ni ẹru ti a fi kun pẹlu ounjẹ tomati-basil ti o dara. Eyi jẹ ounjẹ lojojumo fun ebi, tabi ṣe e fun ayeye pataki kan.
Wo Bakanna
Omi Imi Ti O Ni Irun Ti O Ni Ipa Pẹlu Ipa
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons bota, ti pin
- 1 ago agogo alubosa gegebi
- 1/2 ago diced ofeefee tabi pupa ata bẹbẹ
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 iwon ipara tuntun, ge
- Awọn ọmọbirin meji ti o ni ẹyẹ
- 2 awọn tomati diced t'olo pẹlu oje tabi 1 le (awọn iyẹfun 14.5) awọn tomati diced kekere
- 1/4 teaspoon basiliti bunkun ti o gbẹ
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 350 F.
- Yo 1 tablespoon ti bota ni kan skillet lori alabọde-kekere ooru, Cook awọn alubosa ati ata Belii ni bota titi tutu; fi ata ilẹ kun ati ki o Cook fun iṣẹju 1. Yọ alubosa ati ata ilẹ si awo.
- Fi 1 diẹ tablespoon ti bota si skillet ati ki o gbe lori alabọde ooru. Fi owo sii, kekere diẹ ni akoko kan, titi ti o fi pa. Bo ati ki o ṣetan fun wakati 4 si 5. Sisan daradara.
- Fi eja kan sinu awo; tan pẹlu awọn akara ti a ṣeun ati pé kí wọn pẹlu diẹ ninu awọn alubosa ti a da ati alubosa ata. Gbe lọ soke ki o si gbe ni ijinlẹ ti o ni irẹlẹ ti o kere julọ, ti ko ni ijinlẹ, ti o wa ni isalẹ. Tun pẹlu awọn iyọ ti o ku.
- Darapọ awọn tomati diced pẹlu basil ati iyọ alubosa ati ata ilẹ; ṣeun ati fi iyọ ati ata kun, bi o ṣe nilo.
- Sibi awọn tomati tomati lori ati ni ayika awọn iyọ ti a ti danu.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 20, tabi titi awọn ẹja eja le fi rọọrun pẹlu orita.
Awọn ilana Ilana
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 240 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 664 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 28 g |