Eyi ni ipẹtẹ adie oyinbo ti o rọrun lati ṣe, pẹlu adie adie ti a ti tu gbigbẹ, alubosa, awọn ata, awọn tomati, ati awọn eroja miiran.
Ohun ti O nilo
- 1 package ti grilled tio wa ni tio tutunini adie awọn igbaya, nipa 2 agolo
- 1 alabọde alabọde, ge gegebi
- 1 alawọ ewe ata ṣelọpọ, ti a ko gege
- 1 tabi 2 gbigbẹ ti awọn ododo tabi awọn ewe miiran ti alawọ ewe, minced (aṣayan)
- 1 le (15 oun) awọn tomati diced pẹlu oje
- 1 le (15 oun) gbogbo oka kernel, drained
- 1 le (15 ounjẹ) pin awọn ewa, drained and rinsed, optional
- 1/4 ago
- iyipada iyipada
- 1 1/2 agolo broth adie
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon ti oregano leaves
- dash ti
- ata cayenne , ti o ba fẹ
- iyo ati ata lati lenu
- 1 si 2 tablespoons cornmeal, adalu pẹlu kan tablespoon ti omi tutu
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja, ayafi fun awọn alapọpọ oyinbo / omi, ni oluṣọrọ sisẹ tabi Ikoko Crock.
- Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun 6 1/2 si 8 wakati, tabi ni giga fun wakati 3 si 3 1/2.
- Lati ṣinṣin, ni igbiyanju ni wiwọn ati omi sinu adiro ni iṣẹju 10 tabi 15 iṣẹju to koja.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 851 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Iṣuu soda | 837 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 109 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 62 g |