Arinrin karọọti ti ẹfọ ti ile ti o jẹ ẹyọkan jẹ ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ tuntun mi lati ṣe turari soke itankale chickpea yii. Fi ẹ pẹlẹpẹlẹ si bun ti o ni irugbin ti o ni irugbin pupọ ati ki o fi gbogbo awọn ẹfọ ti o fẹran julọ ti o fẹran fun ẹru ti o dara julọ lori ounjẹ ipanu kan.
Ohun ti O nilo
- Fun awọn hummus Karọọti:
- 1 Karogo Karo (ge sinu awọn chunks 1-inch)
- 3 ata ilẹ cloves
- 4 tablespoons afikun wundia olifi epo (pin)
- 1 1/2 agolo adiye chickpeas (rinsed ati ki o drained ti o ba ti lati kan le)
- 1/4 ife tahini
- 2 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- 1/4 ago omi (diẹ sii diẹ sii si tinrin ti o ba jẹ dandan)
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 1/2 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 tablespoon sriracha
- Fun Sandwich:
- 1 bun bun-nla multarini (toasted)
- 2 teaspoons hummus karọti ti o rọrun
- diẹ diẹ awọn kukumba titun
- diẹ awọn ege tomati titun
- 2 tablespoons alabapade sprouts
- 1 tablespoon
- awọn ọna ti o mu awọn alubosa pupa
- A diẹ awọn oruka oruka oyin
Bawo ni lati Ṣe O
--- FUN AWỌN ẸRỌ ẸRỌ HUMMUS ---
- Bẹrẹ nipa fifọ awọn Karooti ati ata ilẹ pẹlu idaji epo olifi ati iyọ okun ati pe wọn n pọn wọn ni adiro 425 F tutu tutu - nipa iṣẹju 20 - fifa awọn Karooti ni ilopọ nipasẹ ọna sise. Lọgan ti a da nipasẹ, ṣeto akosile ki o jẹ ki o tutu.
- Fi awọn Karooti ti a tutu, awọn cloves ata ilẹ, tahini, 2 tbsp lemon juice, water, and spices to processor food and pulse until smooth - ti o ba jẹ pe hummus ti wa ni kikun tẹsiwaju fifi olifi epo ati / tabi omi titi ti dan ati flavorful.
- Riri ni Sriracha pupọ bi o ti le mu ati akoko pẹlu iyo ati ata. Lo lẹsẹkẹsẹ tabi firiji.
--- Fun SANDWICH ---
- Tún bun bun ti o ni irugbin pupọ ati ki o fikun ipara ti ẹdun karọọti ti o fẹrẹ si ẹgbẹ kọọkan. Gbejade lori awọn tomati, awọn sprouts, awọn ata ti ogede, awọn ọna ti o yara mu awọn alubosa pupa, ati awọn cucumbers. Mu idaji keji ti giramu ti o ni iṣiro ti o ni iṣiro ti o ni iṣiro ati ki o gbe e si oke. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 2823 |
| Ọra pupọ | 173 g |
| Ọra ti a lopolopo | 23 g |
| Ọra ti a ko peye | 90 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,012 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 255 g |
| Fiber ti Dietary | 62 g |
| Amuaradagba | 102 g |