Awọn ọṣọ ti o dara ati ti o ni ilera yoo ko pẹ! Wọn kún fun zest osan ati mango- amuye ati awọ ti o ni awọ. Wọn tun jẹ pẹlu dun daradara lai eyikeyi suga ti a ti mọ. Iwọ ko ni igi bi wọnyi. Gbẹkẹle mi. Ṣe ọkan wo awọn eroja-iwọ kii yoo ri awọn ọpa bii eyi ni ibi itaja itaja, o jẹ fun daju! Fun adun diẹ diẹ, ṣe ipele kan ati ki o rọpo ọgbẹ oyinbo ti a gbẹ fun awọn raisins, tabi ṣe eerun esufulawa si awọn boolu ati ki o si wọ pẹlu agbon. Wọn jẹ ipanu nla lori-itọju ati pe yoo ṣiṣẹ fun ounjẹ owurọ, ju. Fi wọn sinu iwe iwe-iwe ti o ba rin irin-ajo.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo walnuts (aise, wọ inu omi fun wakati 4, drained, ati rinsed)
- 3 agolo si dahùn o mango (ge)
- 3 agolo raisins (wura)
- 3/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (ilẹ)
- 3/4 teaspoon cardamom (ilẹ)
- 3/4 teaspoon osan zest (titun grated)
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1 teaspoon epo agbon (fun ọwọ ti a fi ọwọ bo)
- 1 1/2 agolo unsredened shredded agbon
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn walnuts sinu eroja onjẹ ati pulusi titi ti wọn yoo fi di awọn kọnputa kekere; maṣe ṣe ailopin (o ko fẹ ki adalu ṣe agbero kan). Gbe lọ si ekan kekere kan.
- Gbe awọn mango, awọn raisins, eso igi gbigbẹ oloorun, cardamom, zest ira, ati iyọ ninu ero isise ati ilana titi di daradara. Fi awọn walnuts ti a ṣe ilana ati pulse si titi ti a fi ni idapo.
- Tẹ ọwọ ọwọ rẹ pẹlu epo ati ki o gbe awọn adalu sinu apo nla kan. Gbe rogodo laarin awọn awọ nla meji ti iwe-parchment ati, pẹlu lilo okun ti a fi sẹsẹ, ṣe eerun si jade ni igbọnsẹ 12x9-inch-inch-inch-inch-inch-inch. Gbe awọn onigun mẹta lọ si ipin igi ti a fi sinu igi ati ki o gbe sinu firiji fun o kere wakati 3. Ṣibẹrẹ sinu awọn ọgọrin mejila 2x3-inch ati gbe igi kan ni akoko kan ninu ekan nla kan. Fi awọn agbon ti a ti kọn si ati ki o ṣe lati ṣafọ si gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn ifi. Tọju awọn ifi ninu apo fifa afẹfẹ ninu firiji fun ọsẹ kan.
Fun diẹ ẹ sii awọn ipanu lai-pada, gbiyanju:
Awọn Kukisi Ti o dara ju No-Bake Haystack
Ko si Awọn Epo Ipa Epo Pakeki Bake
Eso eso eso lori Stick
Ero oyinbo Avocado Dip
Ṣayẹwo jade iwe titun Amie Valpone, Eating Clean: Eto 21-Day lati Detox, Ja ipalara, ki o tun Tun Ara Rẹ. "Lẹhin ti ijiya fun ọdun mewa lati inu ọpọlọpọ awọn ailera bi Lyme Arun, Hypothyroidism, ati Leaky Gut Syndrome, Amie Valpone, oludasile TheHealthyApple.com, ṣe ara rẹ laaye nipasẹ jijẹ ati mimu ti o mọ. Ni Eating Clean , Amie pese itọnisọna lori bi o ṣe le ja ipalara ati tunto ara rẹ, pẹlu 21 ounjẹ Idẹkuro ọjọ-ọjọ, awọn itọnisọna fun atunse ounje, ipade ounjẹ ọsẹ meji, ati akojọ awọn igbadun ti o tobi julo Awọn iwe-ipamọ ni o ni awọn ilana 200 ti o jẹ ajewebe ati ti ko ni gutun, ifunwara, soy, oka, eyin, ati eefin ti a ti tu ti o le ni ilera ati inu didun-gẹgẹbi awọn Velvety Pear ati Fennel Soup, Karọọti "Fettuccine" pẹlu awọn tomati Sun-Dried ati Pumpkin Seeds, ati Vanilla Bean Coconut Ice Cream. "
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 131 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 8 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |