Awọn ọmu adie yii ni o wa ninu ẹyọkan ti ipara ti o wa ni ọbẹ, lẹmọọn lemon, ati ata ilẹ. Lẹhinna a ṣe adiye adie pẹlu awọn akara oyinbo akara ati ki o yan si pipe rere. Awọn marinade ekan ipara ti mu ki adie tutu ati tutu. Ni idaniloju lati rọpo ekan ipara pẹlu oyinbo tabi Wara wara. Fi diẹ teaspoons ti gbona obe-Texas Pete, Frank's, bbl-si ekan ipara fun kan bit ti ooru. Dash ti ata ti cranne tabi ti Spole lata tabi Caa seasoning jẹ aṣayan miiran ti o dara.
Awọn ekan ipara ati ata ilẹ marinade ṣe afikun adun si awọn ọpọn adie bi daradara, ati pe o rọrun pupọ lati ṣatunṣe ati beki. Ti o ba n wa ọna tuntun lati ṣe awọn ọpọn adie oyin, yi ohunelo jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Ni idaniloju lati rọpo awọn akara oyinbo ti o gbẹ pẹlu awọn crumbs cornflake, tabi lo awọn crumbs panko fun wiwa crunchier. Fun diẹ ninu awọn ohun adun diẹ, fi awọn tablespoons 3 to 4 ti grated Parmesan warankasi si adalu crumbs.
Sin awọn ọpọn adie pẹlu awọn irugbin ti a ti pọn tabi awọn sisun ati awọn ẹfọ steamed fun ounjẹ ẹbi ti o ni itẹlọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 ago ekan ipara
- 3 tablespoons lẹmọọn oje (oje ti 1 lẹmọọn)
- 1/4 teaspoon Worcestershire obe
- 1/4 teaspoon paprika ilẹ
- 1 alubosa clove, mashed ati minced (tabi diẹ ẹ sii)
- 1/4 teaspoon iyo iyo
- 1/8 teaspoon ata
- 4 si 6 boneless adie igbaya ara Halves
- 1 1/2 agolo breadcrumbs gbẹ (pẹtẹlẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni apoti tabi ekan ti ko ni idaniloju , darapọ epara ipara, eso lemon, Saucetershire obe, paprika, ata ilẹ, iyo iyo, ati ata. Gbe awọn adiye igbaya adie ni ekan naa ki o si tan wọn lati ṣe awọ daradara. Bo ki o si ṣaju fun o kere wakati meji tabi ojiji.
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4). Fi oju ila gbigbọn kan ti a ko ni ijinlẹ pẹlu fọọmu ati lẹhinna ki o jẹ ki o jẹ wiwọn tabi ki o fi sokiri rẹ pẹlu fifọ sisẹ ti kii ṣe.
- Fi awọn atẹjẹ akara ni iyẹwu kan, aiyẹwu alailowaya.
- Yọ awọn ọpọn adie kuro lati adalu iyẹfun ekan ati ki o ma ndan awọn ege daradara pẹlu awọn breadcrumbs .
- Ṣeto awọn adie ti a bo ni apo pan ti a pese.
- Ṣẹbẹ adie ni adiro ti o ti kọja fun iṣẹju 35 si 45, tabi titi o fi jẹ tutu ati awọn juices ṣiṣe ṣiṣe kedere. Iwọn otutu to dara julọ fun adie jẹ 165 F (74 C). Lati ṣayẹwo fun awọn ẹbun, fi inu thermometer ti o ni idaniloju-ni-ni-lẹsẹkẹsẹ kan ti o gbẹkẹle sinu adan igbẹ adie.
- Ti awọn ọpọn adie jẹ pupọ tabi ti o ṣe pataki, ṣatunṣe akoko sise ni ibamu. Ṣayẹwo awọn ọyan adie ti o wa lẹhin iṣẹju 25 si 30.
Wo Iwe apẹẹrẹ Alailowaya ati Ailewu Awọn imọran Ilana
Italolobo ati iyatọ
- Wakọ adie onjẹ pẹlu tablespoons diẹ ti yo bota ṣaaju ki o to fi sinu adiro.
- Gegebi American Heart Association, iwọn ideri ti adie jẹ iwọn 3 iwon. Ti awọn ọpọn adie ba tobi, o le fẹ lati pin wọn ni idaji ni ihamọ lati ṣe awọn eegun ti o kere julọ. Ti o ba lo awọn adiye adie tabi awọn ọpọn adie oyinbo ti o wa ninu ohunelo, ṣayẹwo fun ẹbun lẹhin iṣẹju 25.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1013 |
| Ọra pupọ | 56 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 302 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 577 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 94 g |