Awọn ewa awọn ti o ni ẹwà ati awọn ti o dara julọ ṣe apẹja ẹgbẹ ẹwà lati ṣiṣẹ pẹlu barbecue tabi mu wọn lọ si ọdọ kan tabi ikoko ninu oluṣakoso sisẹ. Mo maa sin yi tabi irufẹ ohun elo oyinbo kan pẹlu faran ẹlẹdẹ tabi fa adie .
Awọn ewa ti a yan ni ṣiṣiwọn jẹ ẹya pataki ti satelaiti yii, nitori iyun ti wọn fi kun, ṣugbọn o le yi awọn oriṣi miiran ti awọn ewa awọn iṣọ pada. Wo awọn italolobo fun diẹ ninu awọn ero diẹ.
Awọn wọnyi ni awọn ewa le jẹ awọn sẹẹli ẹgbẹ bi daradara. Fi oyinbo diẹ sii fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ati ki o sin wọn pẹlu awọn awọ-oyinbo ati akara oyinbo ti o gbona tabi akara.
Ohun ti O nilo
- 8 ounjẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, nipa iwọn 10 si 12
- 1 si 1 1/2 poun ṣe amọ lori eran malu, 85% tabi dara julọ
- 1 ago alubosa ge (nipa 1 alubosa nla)
- 1/2 ago ina brown brown, aba ti
- 1 tablespoon eweko eweko
- 2 agolo (15 iwon ounjẹ kọọkan) ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa, ayanfẹ ayanfẹ rẹ
- 1 le jẹ awọn ewa awọn oyin tabi awọn ewa bota, drained
- 1 le jẹ awọn ewa ajara, ti o gbẹ
- 1/2 ago ketchup tabi
- Barbecue obe
- 1 tablespoon cider vinegar tabi funfun kikan
- iyo iyo kosher ati ata ilẹ dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni skillet ti o tobi lori alabọde-kekere-ooru, ṣeun ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi di ẹtan. * Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ si awọn toweli iwe si sisan. Fi nipa 2 teaspoons ti awọn ẹran ara ẹlẹdẹ awakọ ni skillet ati ki o sọ awọn awakọ ti o ku.
- Fi awọn skillet pada pada lori ooru ooru ati ki o fi awọn eran malu ilẹ ati ge alubosa. Cook, saropo ati fifun awọn chunks ti o tobi pupọ titi ti eran malu ko jẹ Pink. Pẹlu ori omi ti a fi oju tabi eefo, gbe awọn eran malu ilẹ si ohun ti a fi sinu ohun ti o fẹrẹẹ sisun.
- Fi awọn suga brown, eweko eweko, ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa, awọn agolo meji ti awọn eso egbẹ, awọn ketchup tabi awọn barbecue obe, ati kikan. Lenu ati akoko pẹlu iyọ kosher ati ata dudu dudu.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 3 si 5.
* Awọn ọna meji lati Cook ẹran ara ẹlẹdẹ
- Akara ẹran ti o din ni - Gbadun adiro si 375 F. Fa ila kan ti a fi omi ṣan wa pẹlu bankan. Ṣeto awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ni pan ati ki o beki fun iṣẹju 22 si 26, tabi titi o fi di ẹrin.
- Fọ ẹran ara ẹlẹdẹ - Fi awọn ila ẹran ara ẹlẹdẹ sinu pan ki o si gbe lori alabọde kekere-kekere. Nigbati o ba ṣe akiyesi pe ẹran ara ẹlẹdẹ naa ni wiwa die-die, tan-an. Tesiwaju ṣiṣe, titan ni igba diẹ, titi browned. Ti o da lori iye ẹran ara ẹlẹdẹ ti o n ṣiṣẹ, o le ni lati din-din ni awọn ipele. Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ si awọn aṣọ inura iwe lati fa.
Italolobo ati iyatọ
- Ti o ba ni awọn ewa ti a yan ṣugbọn iwọ ko ni awọn ewa awọn akẹkọ tabi awọn ewa awọn ege ninu apo ọsin rẹ, lo awọn ẹyọ igi, awọn ewa ariwa, awọn ewa dudu, tabi awọn ọti oyinbo. Ani awọn Ewa dudu-eyedi ti a le gbe ṣiṣẹ yoo ṣiṣẹ ni satelaiti yii!
- Lo apakan eran ẹlẹdẹ ilẹ tabi soseji pẹlu pẹlu eran malu ilẹ.
- Fi 1/2 ago ti ata ṣelọpọ ata ilẹ ti a ti diced tabi apapo pupa ati awọn ata alade awọ ewe si skillet pẹlu awọn alubosa ati eran malu ilẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 403 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Iṣuu soda | 770 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 27 g |