Mo jẹ alagidi alaro ọlẹ. Nibẹ, Mo ti sọ ọ. Ni otitọ Mo sọ sọ pupọ ti awọn igba. Emi ko fẹ lati jẹ alagidi alaro ọlẹ, gan ko ṣe. Mo fẹ lati gbe awọn igbadun ti o ni inu didun, itumọ, ilera ati idunnu. Ṣugbọn, o kan bẹ lile. Ti o jẹ ounjẹ owurọ jẹ sunmọ sunmọ akoko ọsan ...
Ṣugbọn ohun naa ni, Emi ko gba ibaṣe mi nitori naa ni mo ṣe igbadun pupọ ati ipinnu lati ṣe daradara. Loni jẹ iru ọjọ kanna. Ayafi ti awọn diẹ ẹlẹẹkeji ti awọn omelette, Mo ṣagbeyẹ ni awọn oyin sugbon mo fẹran wọn ati pe wọn jẹ orisun nla ti amuaradagba. Wọn jẹ otitọ ounjẹ owurọ pipe kan ayafi fun, iwọ mọ, pe ohun ọlẹ gbogbo. Yogurt jẹ amuaradagba ounjẹ miiran pataki ti o jẹ pe mo ṣe nigbagbogbo bi ounjẹ ounjẹ ọsan. Ṣugbọn gbe wọn pọ (bẹẹni, wọn n lọ pọ), fi diẹ ninu awọn akara pita ati awọn ayanfẹ ayanfẹ ti Middle Eastern kitchen, tomati ati pe o ti ni ounjẹ nla gidi kan.
Niwon Mo maa n jẹ ounjẹ owurọ ni tabili mi lakoko n ṣayẹwo awọn apamọ mi, Mo fẹran idaniloju fifi ohun gbogbo silẹ lori pita. Oh, ati pe ti o ba ro pe emi jẹ eso fun fifun wara ni adiro pẹlu pita, Mo ṣe ileri pe Emi ko. Mo ti gbiyanju awọn ọna mejeeji ati pe ọkan ni o dara.
Abajade jẹ akara alarawọn die pẹlu asọ, wara wara, ẹgbẹ ẹgbẹ soke si eyin (o pinnu lori bi o ṣe fẹrẹ fẹ rẹ yolks) ati alabapade awọn tomati diced. Diẹ za'atar yọ jade ti adun ati pe o jẹ igbadun tobẹẹ ti mo pinnu lati ṣe eyi pupọ, pupọ siwaju nigbagbogbo. Um ... awa yoo wo bi mo ṣe pẹlu pe. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 1 Yika Pita tabi ounjẹ akara
- 1 Bọbà tablespoon
- 2 Eyin
- 1/2 Igo awọ Giriki (ti o nira) wara
- 1 Kekere tabi 1/2 tomati nla, ti o ni irugbin ati diced
- 1/4 Iwọn didun isalẹ
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaaju-ooru adiro si iwọn 400.
Tan wara wara ti o wa lori pita tabi akara akara, gbe ori ila ti a yan pẹlu iwe-parchment ati tositi ni adiro fun iṣẹju mẹwa.
Nigba ti akara naa jẹ ounjẹ, ṣe awọn eyin nipa fifi bota si ori skillet ti o gbona. Kiraki ninu awọn eyin, ma ṣọra ki o má ba ṣẹ awọn yolks, dinku ooru si alabọde kekere ati ki o ṣeun titi ti a fi funfun naa si ati awọn yolks jẹ si fẹran rẹ.
Yọ pita toasted lati lọla. Top pẹlu awọn ẹyin ti a fọ, rọ lori tomati diced ati kí wọn wọn lori za'atar. Akoko pẹlu iyo ati ata ati ki o jẹun gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1381 |
| Ọra pupọ | 83 g |
| Ọra ti a lopolopo | 35 g |
| Ọra ti a ko peye | 35 g |
| Cholesterol | 825 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 754 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 136 g |