Yika apan-apata ati apẹja pasta jẹ imolara lati mura, ati ẹbi rẹ yoo fẹràn rẹ. Cook awọn pasita, ni kiakia nya awọn broccoli ati ki o mu-fry awọn ham ati ata ilẹ fun iṣẹju diẹ. O rọrun obe ti a ṣe pẹlu ipara wuwo ati warankasi Parmesan.
Igi ẹsẹ jẹ ọna ti o tayọ lati lo apọnju aladu. Tabi ki o yọ alagbala ati pe o le di ohun ti n ṣe ohun elo ajewe ti o nhu.
Ni idaniloju lati lo awọn ẹfọ adalu tabi Ewa ju broccoli, tabi rọpo ngbe pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, Tọki, tabi adie. Wo awọn iyatọ fun awọn ero diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 8 ounjẹ pasita (penne, elbows, shells, or similar)
- 3 agolo broccoli florets, ni aijọju ge, nipa 1 alabọde broccoli ade
- 3 tablespoons bota
- 1 1/2 si 2 agolo diced ngbe, nipa iwọn 8
- 1 ata ilẹ tutu nla, finely minced
- 2 si 3 teaspoons ge basil tuntun tabi nipa 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 3/4 ago ipara ipara
- 3/4 ago eso-oyinbo Parmigiano-Reggiano (Parmesan) ti a ti ṣa eso tuntun
- iyo ati ilẹ dudu dudu titun, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook awọn pasita ninu ikoko ti omi ti a fi salọ tẹle awọn itọnisọna papọ. Sisan ni kan colander.
- Ni akoko kanna, fi awọn ege broccoli naa sinu apẹrẹ atẹgun. Mu nipa awọn inch kan ti omi lati ṣan ni alabọde si tobi saucepan. Fi apoti agbọn ti ntan sinu pan (loke omi, nitorina broccoli ko joko ninu omi). Bo pan ati fifọ broccoli fun iṣẹju 4, tabi titi ti awọn ojiji naa ti fẹrẹ jẹ tutu.
- Ni skillet tabi pan pan lori ooru ooru, yo bota naa. Fi awọn ngbe ati ki o Cook, saropo, titi browned. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook fun iṣẹju diẹ diẹ sii. Fi Basil, ipara, ati warankasi Parmesan kun. Mu wa si simmer lori kekere ooru ati tẹsiwaju sise fun nipa iṣẹju 1.
- Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo. Darapọ pẹlu awọn pasita drained ati ki o toss. Ooru nipasẹ.
- Gbe ounjẹ pasita lọ sinu ekan igbẹ kan ki o si tun pada si tabili ni kete ki o to ṣiṣẹ.
- Ṣiṣe pẹlu afikun warankasi Parmesan, saladi ti a gbin tabi saladi ti Kesari, pẹlu awọn iyipo tabi akara .
Awọn iyatọ
- Rọpo ngbe pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ Canada tabi ti awọn ege 6 si 8 ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ṣeun . Tọmu ham le ṣee lo bi daradara.
- Rọpo broccoli pẹlu steamed tabi awọn ewe Vitamini alawọ ewe ti a fi omi tutu.
- Ṣe awọn koriko pẹlu koriko tabi adie dipo ham, tabi fi ọja silẹ patapata ati fi diẹ sii warankasi, ti o ba fẹ.
- Fun onje ti ko ni ounjẹ gluten, sin satelaiti pẹlu pasita-free pasita.
O Ṣe Lè Bọ
Pasita Pasita Pẹlu Ham ati Asparagus
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 682 |
| Ọra pupọ | 35 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Iṣuu soda | 1,079 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 64 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 29 g |