Eyi ni ohunelo fun gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ fun saladi kale salaye pẹlu lẹmọọn ati ata ilẹ jẹ ọna ti o rọrun, ti o rọrun ati ti otitọ fun lati jẹ ọya rẹ. O dara julọ ni akoko ooru nigbati awọn ọya odo odo wa ni imurasilẹ. Yan awọn ewe ti o kere julọ ati awọn ọmọde kekere ti Kale - wọn yoo mu ohun elo tutu diẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 opo kekere kale kale
- Oje ti 1 lẹmọọn
- 1 ata ilẹ tutu nla, ge daradara pupọ
- 1 si 2 tablespoons
- afikun wundia
- epo olifi
- Okun iyọ lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn kale sinu awọn iwọn ila opin 1/2-inch.
- Whisk papọ ni lẹmọọn, ata ilẹ ati epo olifi ati ki o rọra lati fi awọn adalu pẹlu kale. Fi awọn asiko ṣe lati lenu. Rii daju pe awọ ti wa ni daradara. O yẹ ki gbogbo han han.
- Jẹ ki kale marinate fun o kere wakati mẹta tabi ojiji si tenderize.
Italolobo ati iyatọ
- Mu awọn iṣeduro kale ni ọwọ kan lati ge e, ki o si ṣagbejuwe rẹ ni ila-ọna si awọn ohun elo. Awọn ila naa ko ni lati ni pipe - ni otitọ, awọn ohun elo naa jẹ ifarahan oju diẹ nigba ti wọn ba ṣe.
- O le ge kale bi iye ti ọjọ kan wa niwaju. Fi ipari si o ni awọn aṣọ inura tabi ṣiṣu ati refrigerate. O kan ma ṣe fi awọn wiwọ titi iwọ o fi ṣetan lati gbe.
- O le lo Ọdọmọbìnrin ni ibi iyọ iyọ omi. O jẹ iyọ okun pẹlu awọn ohun elo alawọ ewe.
- Kale jẹ eyiti o jẹ itọwo ti o niye, paapaa ti o dara. O le jẹ itumo kikorò ati pe kii ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn paapaa awọn ti o tan awọn ọta wọn soke ni kale bi ohunelo yii.
- O le paarọ awọn ọmọ alawẹde tabi awọn bok choy fun kale ni ohunelo yii, ṣugbọn awọn ologun yii ni awọn ẹlẹda wọn pẹlu. Awọn ọya Collard yoo fun ẹja naa ni ìwọnba, itọda ilẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹran awọn alapọja ti o ni imọran fẹràn, kii ṣe aise. Bok choy jẹ ọmọ ẹgbẹ ti ẹbi eso kabeeji. O ṣe nkan kan ti koriko kan, adun nutty. O le ṣàdánwò titi ti o fi lu lori ikede ti ẹbi rẹ fẹran julọ.
- Fi awọn ti ge wẹwẹ, almondi toasted fun iyatọ kan. Ti o ko ba tẹle awọn ajewejẹ ti o muna tabi onje ajeji, o tun le fi diẹ ninu awọn warankasi Parmesan fun ifọwọkan ti o dara. Fi awọn almonds ati warankasi lẹhin ti kale ti ṣe atẹgun, ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Ẹjẹ ti saladi vegan ti yi ohunelo pẹlu kan tablespoon ti agave nectar ni marinade.
- O tun le fi awọn tomati, avocados, eso kabeeji tabi alubosa fun apẹrẹ saladi ti satelaiti yii. Ṣe ohunelo naa gẹgẹbi awọn itọnisọna, ki o si fi awọn ẹfọ miiran kun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati lati ṣaṣe daradara.
- Kale jẹ ohun ti o dara julọ. O jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin K, A ati C, ati pe o ni awọn ẹda ara ọlọjẹ mejeeji ati awọn ohun-egboogi-ipara-ara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 70 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 57 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |