Eso kabeeji yii jẹ ẹya asopọ ti o rọrun fun eso kabeeji, ọpọn alara, ata, alubosa, ati awọn tomati. Akan ti igbadun ti o gbona, ata ilẹ, ati diẹ ninu awọn suga brown ni iranlọwọ lati ṣe igbadun omi. Fi diẹ ninu awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ si bimo ti o ba fẹ.
Fi awọn eran malu ti a ti ni browned tabi awọn ẹran ara koriko diced fun ounjẹ onjẹ. Ti o ba fẹ bimo ti ko ni eran-ẹran, rọpo omi-ọti oyinbo ati omi pẹlu ọsẹ mẹẹdogun ti broth oje ati 1 ago ti bimo ti tomati.
Ohun ti O nilo
- 1 le (10 3/4 iyẹwo) ti o ni broth ti a ti fọwọ ti (tabi awọn obe alubosa ti Faranse)
- 3/4 ori ori eso kabeeji (ge)
- 2 alubosa (ge)
- 1 ata alawọ ewe (ge)
- 1 kekere pepperoncini (finely ge)
- 1/2 ago seleri (ge)
- 4 agolo omi
- Awọn tomati ti o tobi (28 oun) ti o tobi (ge, pẹlu oje)
- 1 clove
- ata ilẹ (ge)
- Eyi je eyi: 2 dashes
- gbona obe
- 2 tablespoons brown suga (ìdúróṣinṣin packed)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi pupọ tabi ikoko, darapọ oyinbo kan, eso kabeeji, alubosa igi, ata, seleri, ati omi.
- Mu adalu lati sise lori alabọde-giga ooru; yipada si isalẹ. Fi ata ilẹ kun, obe tutu, ati suga brown; tẹsiwaju sise titi awọn eroja jẹ tutu, ni iwọn 1 1/2 wakati.
- Fikun awọn tomati tomati ati oje. Fi omi diẹ kun diẹ ti o ba nilo ati ooru nipasẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 159 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 222 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 7 g |