Yi zucchini ti wa ni sitofudi pẹlu kan ti o rọrun adalu ti igba igba akara crumbs ati bota.
Lati gba diẹ ẹ sii ninu ẹfọ ni ounjẹ ati fun awọ diẹ sii, sọ diẹ ninu awọn karọọti ti a ti sọtu tabi seleri pẹlu pẹlu alubosa ati ata ilẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 alabọde zucchini, nipa 1 iwon
- 2 tablespoons bota
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons finely ge alubosa
- 2 agolo bulu burẹdi cubes
- 1/2 teaspoon adie igba
- iyo ati ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Girisi kan aijinlẹ yan satelaiti tobi to lati mu awọn zucchini halves.
- Wẹ daradara ni zucchini.
- Fi gbogbo zucchini ni inu kan ati ki o fi ohun kan tabi meji ninu omi kun. Mu wá si sise kan lori ooru alabọde. Din ooru silẹ si alabọde-kekere, bo pan, ki o si ṣapa nipa iṣẹju 8.
- Sisan zucchini ki o si ge lengthwise lati ṣe meji halves. Scoop jade ti awọn ti ko nira, nlọ to ikarahun lati mu soke pẹlu stuffing. Gbẹ awọn ti ko ni iyọ kuro ki a si yàtọ si.
- Fii bota ni ipele ti o wuwo lori alabọde-kekere ooru, Cook awọn ata ilẹ ati alubosa titi alubosa jẹ translucent; aruwo ni gege ti o ni awọn ege ti o ni awọn ege cubic, adiyẹ adie, iyo, ati ata.
- Nkan ni zucchini halves pẹlu adalu akara ounjẹ.
- Fi zucchini sinu sisẹ ti a yandi ati beki ni adiro ti a ti yan fun iṣẹju 20, tabi titi ti zucchini jẹ tutu.
Ṣe awọn ọkọ oju omi zucchini mẹrin.
Awọn ilana Zucchini diẹ sii lati Gbiyanju
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 157 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 158 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |