Ti o ba n wa ohunelo ti o rọrun sibẹsibẹ ti o ṣe pataki fun adie, sisẹ yii jẹ aṣayan ti o dara julọ. Awọn ọpọn ti adẹtẹ osun ni a ṣeun ni bota ati ọti-waini pẹlu kekere rosemary ati awọn akoko miiran ati lati ṣiṣẹ pẹlu awọn almonds ti sauteed.
Sin adie yii pẹlu iresi sisun ti o jinde ati broccoli steamed tabi diẹ ẹ sii Brussels sprouts gratin fun ẹdun onjẹ ojoojumọ ẹbi.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ
- almonds (tabi awọn almondi ti a fi giri)
- 6 tablespoons bota
- 1/4 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1/4 teaspoon si dahùn o rosemary (itemole)
- 1/4 teaspoon iyo kosher (tabi lati lenu)
- 1/4 teaspoon ata ilẹ
- 6 si 8 boneless adie igbẹ (halves, awọ kuro)
- 4 alubosa alawọ (ge)
- 1 clove
- ata ilẹ (minced)
- 3/4 ago waini funfun ti o gbẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru ti bota lori ooru alabọde ni skillet nla. Nigbati bota naa ba gbona, fi awọn almondi kun. Cook, saropo titi awọn almonds yoo fi jẹẹrẹlẹ browned ati ti oorun didun. Yọ awọn almondi si awo tabi ekan pẹlu ori omi ti a fi slotted tabi spatula, ṣetọju bota ni skillet . Ṣeto awọn almondi ita.
- Darapọ iyẹfun, rosemary, iyo, ati ata ni ekan kan. Din awọn fifun igbi adie ni iyẹfun iyẹfun.
- Adie Irun lori ooru alabọde ninu bota ti a fi pamọ fun wakati 4 si 5 ni ẹgbẹ kọọkan. Fi alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ si skillet ati ki o jẹ fun ọsẹ 1 to gun. Fi ọti-waini kun si skillet ati ki o bo pan. Din ooru si kekere ati simmer iṣẹju 15, tabi titi ti o ba ti ṣe adie.
- Pẹlu ori omi ti a fi sita tabi spatula, yọ adie si ẹrọ ti n ṣe ounjẹ; pa gbona. Mu awọn ounjẹ wá si sise; aruwo ni awọn almonds ti o wa ni ipamọ. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko.
- Sibi almondi adalu lori adie. Sin pẹlu iresi sisun jinna, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1117 |
| Ọra pupọ | 67 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 27 g |
| Cholesterol | 337 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 553 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 103 g |