Ṣe ounjẹ rẹ tofu ni apẹja ti awọn ile Afirika ti o wa ni ibi-ẹtan fun awọn ajewewe ti ko ni ajeji ati awọn ohun-ọṣọ ti o niyeeyẹ tofu. Pipe fun ajewewe rẹ tabi barbecue vegan . O dara julọ lati jẹ ki isun tofu ti o wa ninu horan obe obe fun awọn wakati pupọ ṣaaju ki o to ni irun, nitorina pese ni ilosiwaju - paapa ni alẹ ṣaaju ki o to bọọlu rẹ!
Wo tun: Apapọ akojọ ti awọn eroja idana ajewewe
Ko tofu tofu ṣaaju ṣaaju? Ṣayẹwo jade awọn italolobo tofu grilling .
Ohun ti O nilo
- 1 dènà diẹ sii duro tofu, daradara tẹ
- 1/2 ago
- hoisin obe
- 1 tablespoon soyi obe
- 3 tablespoons iresi waini kikan
- 1 tablespoon orombo wewe oje
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ilana tofu togan, eyi yoo ṣe itọwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Ko daju bi a ṣe le ṣe eyi? Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Nigbamii, farabalẹ pinka tofu rẹ si awọn cubes ti o nipọn 1-inch tabi awọn ila. Ti o ba nlo awọn skewers , awọn cubes ni o dara julọ, ṣugbọn ti o ba yoo gbe tofu rẹ si taara lori irun rẹ, awọn ila ti o tobi julọ ni o dara julọ.
- Whisk pọ gbogbo awọn eroja, ayafi tofu, ki o si gbe ni aifọwọyi aijinlẹ.
- Fi awọn tofu ninu satelaiti ati ki o sibi diẹ ninu awọn marinade lori oke ti tofu. Gba ki tofu lati gbe omi fun o kere ju wakati kan, titan ni ẹẹkan tabi fifun diẹ marinade lori oke. O tun le lo apo-titiipa-dipo dipo sisẹ.
- Fi epo ṣe itanna rẹ gilasi ati ki o ṣe tofu sifu lori ina ọwọ afẹfẹ fun iṣẹju 6-7 ni ẹgbẹ kọọkan, ti o ba pẹlu afikun honda sauce marinade.
Gẹgẹ bi ohunelo yii?
Ṣefẹ yi ajewewe ati awọn ohunelo tofu? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun alaragbayida ti o le ṣe pẹlu tofu:
- Ajẹsara eniyan tofu stir-fries
- Ilana nipa lilo tofu siliki
- Apapọ akojọ ti awọn ilana tofu
- Kini iye onje ti tofu?
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 189 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 756 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 13 g |