Eyi jẹ guacamole, pẹlu ohun to dara julọ ti obe Sriracha, eyiti awọn ọmọ wẹwẹ mi fẹran, ati lo lori ohun ti o fẹran pupọ ti wọn fẹ lati fi kan diẹ si turari si.
Ohun ti O nilo
- 2 kikun California avocados
- 1/3 ago alubosa pupa (minced)
- 8 ṣẹẹri tabi awọn tomati eso ajara (gegebi ge, bi 1/2 ago)
- Tisọ ti o ṣan ati ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo
- 2 teaspoons alabapade lẹmọọn oje
- ½ si 1 teaspoon Sriracha obe (tabi lati lenu)
- 1 apo ti awọn eerun tortilla lati sin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn apocados ni idaji, yọ awọn iho, ki o lo ẹbẹ lati ge abakuru naa sinu awọn awọ ara ọtun ninu awọ-ara, ni gige ọna kan lẹhinna ki o kọja ni ọna kan gẹgẹbi aṣa. Lo kan sibi lati fifọ jade gbogbo ti ara sinu apo kan alabọde.
- Fi alubosa, tomati, iyo ati ata kun alikosa tabi elesi igbari kan (eyi jẹ ohun nla fun awọn ọmọ wẹwẹ) lati darapo awọn eroja ati ki o ṣe igbaduro afẹfẹ, ti o fi silẹ bi chunky tabi bi iṣeduro bi o ṣe fẹ. Tún ninu eso-lemon ati Sriracha, lẹhinna ṣe itọwo ati ṣatunṣe awọn akoko.
Bakannaa ṣayẹwo jade 3 Awọn igbadun lati Awọn Dudu Ti o dara ju ati Awọn Nṣiṣẹ Lailai . Dips jẹ nigbagbogbo kan rọrun, fun satelaiti lati ni nigbati idanilaraya ti gbogbo eniyan le pin!
Ni ibamu si Avocado California:
"Awọn diẹ ẹ sii si awọn Avocados California ti o dara julọ ju itọwo nla lọ. Imọ nipa awọn ipilẹ oyinbo ti awọn oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna pupọ lati ṣafikun eso eso-ajara yii sinu ounjẹ ilera rẹ.
Awọn Itọnisọna Dietary fun America, 2010 ṣe iṣeduro wipe America mu ikun ti gbigbe ti okun ti o niijẹunjẹ pọ ati sọ pe okun ti ijẹun ti o waye ni ti ni awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ dinku ewu arun aisan inu ẹjẹ, isanraju, ati iru-ara 2 adari, ati iranlọwọ pẹlu pese iṣeduro kikun ati igbelaruge laxation ilera. Ẹẹkarun-marun ti Akara oyinbo alabọde California kan (1 iwon haunsi) pese 8% ti Iye Iye Ojoojumọ fun okun, lakoko ti o gbadun idaji idaji ibọn afẹfẹ California kan pese 20% ti Iye Iye Ojoojumọ fun okun.
Avocados le ṣiṣẹ gẹgẹbi "ohun ọṣọ ti ajẹsara" nipa muu ara wa lati fa awọn ohun elo ti o niijẹ ti o lagbara, gẹgẹbi awọn vitamin A, D, E, ati K, ninu awọn ounjẹ ti a jẹ pẹlu eso.
Gẹgẹbi Ẹjẹ Amẹrika ti Amerika, awọn ẹda ati awọn ọran ti a dapọ pupọ, nigba ti a ba jẹ ni itunwọnwọn ati ti o jẹun ni ibi awọn ohun ti a ti dapọ tabi trans, o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati dinku ewu fun aisan okan. Avocados jẹ ọkan ninu awọn eso diẹ (bẹẹni, wọn jẹ eso gidi) ti o pese awọn "ti o dara" (0.5 g Poly ati 3 g Mono fun 1-oz. Sìn). Gegebi Dafidi Heber, MD, oludari Ile-iṣẹ fun Ẹjẹ Eda Eniyan ni Yunifasiti ti California, Los Angeles, "Nmu ikuna awọn eso ati awọn ẹfọ rẹ le dinku arun aisan nipa fifun awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ohun elo ti ara ẹni gẹgẹbi ọra ati lutein ti o jinde. avocados.
Ti a fiwewe si awọn eso miiran ti a ko ni apapọ, awọn Avocados California ni ipo ti o ga julọ ni lutein, eyiti o ṣe bi antioxidant ati betasitosterol, eyi ti o le dènà gbigba idaabobo. "
Lori 75% ti ọra ni awọn apadadosisi jẹ eyiti a ko ni idasilẹ (awọn ti o ni ẹtan ati awọn olomu polyunsaturated), ṣe wọn ni aropo nla fun awọn ounjẹ to gaju ni ọrun ti a dapọ. Nigbati a ba lo ni ibiti awọn omuran awọn alamu miiran le jẹ apakan ti eto njẹ DASH, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣagun ẹjẹ rẹ, ati pe o ni itọri ti ọra ti eso n ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn igbadun ti o dùn. "
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 508 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 837 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 63 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 11 g |