Ijọpọ didara yi ti ẹja funfun ti o ni ipilẹ gẹgẹbi cod pẹlu igbadun orisun bota ti o rọrun jẹ ibẹrẹ fun nọmba eyikeyi awọn iyatọ. Gbiyanju o pẹlu swordfish, snapper, flounder tabi eyikeyi eja ti o ni akoonu to gaju-sanra, bi awọn eja ti o din ni diẹ sii diẹ lati gbẹ lẹhin ti ndin.
Eyi ni ohunelo fun funfun obe funfun .
Ohun ti O nilo
- 6 6 Awọn ohun-ọṣọ cod cod
- 1 tablespoon lẹmọọn oje (awọn oje ti nipa ½ lẹmọọn)
- 2 iwon bota ti a ko yanju (½ igi), yo
- Sisọ Kosher (lati lenu)
- Ekan funfun ilẹ (lati lenu)
- 1 ago agora funfun funfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 350 ° F.
- Ṣeto awọn awọn ọmọbirin cod, awọ-ara si isalẹ, lori apoti ti a yan ni wiwọ silikoni ti a yan.
- Pẹpẹ pẹlu fẹlẹfẹlẹ kan tabi paapaa toweli iwe iwe, fẹlẹfẹlẹ awọn fillets pẹlu ounjẹ lẹmọọn ati lẹhinna yo bota.
- Akoko pẹlu iyọ Kosher ati pẹlu pin ti ata funfun - nipa iye ata ti o le gbe soke laarin atanpako rẹ ati forefinger.
- Ṣiṣe titi ti eja ko dara ti o si bẹrẹ si flake, iṣẹju 10-15 tabi bẹ, ti o ni irun lẹẹkan pẹlu bii diẹ ti o ni iyẹfun nipa ọna agbedemeji nipasẹ sise.
- Sin kun pẹlu obe funfun funfun.
Awọn Ẹja Eja ati Ilana Eja diẹ sii
Rọrun Ẹgbe Awopọ
Awọn ẹkọ akọkọ
- Ohunelo Akara oyinbo Ọdun
- Awọn ohunelo Steak Gigun kẹkẹ
- Ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ-ẹlẹdẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 266 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 116 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 883 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 35 g |