Soseji turari ṣe eyi ni iyanju lentil. Lo adie ati sosebee apple, andouille, tabi awọn soseji ti o ni ayanfẹ ti o fẹran ni yiyọ.
Eyi mu ki awọn bimo ti o tobi fun iyabi nla kan tabi keta, tabi di ipo kan fun igbamiiran.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon lentils
- 1 ago diced seleri
- 1 agogo diced alubosa
- 1 Karoro ti a diced
- 2 cloves ata ilẹ, ti a ko ge
- Oṣu 12
- mu soseji , adie,
- andouille , soseji turkey, tabi awọn miiran
- 6 agolo
- adiye adie
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced, undrained
- 2 agolo ge titun eso (tabi Swiss chard tabi kale)
- Oje ti 1 lẹmọọn, nipa 2 tablespoons
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon ge titun parsley
- Iyọ, lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Rinse awọn lentils ki o si ṣi wọn daradara.
- Darapọ gbogbo awọn eroja, ayafi iyọ, ni sisun kukuru to iṣẹju 5 si 7-quart.
- Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati 6 si 8, titi awọn lentils ati awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Ti o ba fẹ, gbadun diẹ ninu awọn bimo ti o jẹ ifunni silẹ lati ṣe itọju. Tabi, lo alabapade immersion ati parapo titi ti o ba de aibalẹ ti o fẹ.
- Ṣeun ati akoko pẹlu iyọ, bi o ṣe nilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 300 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 18 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 713 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 19 g |