Iwọn oṣooṣu elegede ti o rọrun yii jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun igbadun agbalagba titun. Ni idaniloju lati lo boya ofeefee squash tabi zucchini ni iru ohunelo ti o rọrun, tabi ṣe pẹlu apapo awọn mejeeji. Eyi jẹ ẹya-ara ti o rọrun ati rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu ipọn ti a ti pọn tabi ounjẹ adie, pẹlu iresi, ọdunkun ti a yan , tabi ẹfọ miiran.
Mo ti lo iyọ ti npa ti ko ni pa lati tọju sẹẹli naa kekere ni sanra, ṣugbọn o le lo bota tabi diẹ ninu awọn olifi epo lati ṣafọsi elegede.
Balufẹlẹ turari nfun ohun idẹja yii pẹlu pẹlu awọn ata ilẹ ti a fọ ati awọn alubosa alawọ.
Awọn ohunelo gba nipa iṣẹju 20 lati mura ati ṣiṣe, ati pe o ṣe to awọn iṣẹ mẹrin.
Ohun ti O nilo
- 4 kekere ooru elegede (tabi 2 si 3 alabọde)
- aiṣan ti nšišẹ ti ko ni
- 1/4 agobe ewebe (tabi adie broth)
- 1/2 teaspoon ata ilẹ (itemole)
- 3 tabi 4 alubosa alawọ (thinly ti ge wẹwẹ)
- 12 fi oju basil silẹ (ti a ti pa)
- Dash kosher iyo (tabi lati lenu)
- Dash titun ata ilẹ dudu (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sokiri skillet nla pẹlu sisun ati sisun lori ooru ooru. Saute awọn elegede ti awọn ege wẹwẹ, gegebi nigbagbogbo, fun iṣẹju 2. Fi awọn olutọju Ewebe sii si skillet ati tẹsiwaju sise ati sisẹ fun iṣẹju diẹ diẹ, titi o fi fẹrẹ tutu.
- Fi awọn ata ilẹ ati alubosa alawọ ewe kun ati tẹsiwaju sise ati sisẹ titi di tutu ṣugbọn ṣi kan bit duro.
- Tún ninu basil ati ki o fi iyọ ati ata ṣe lenu.
Awọn akọsilẹ Awọn idana
- Lati ge ti papo, gbe awọn leaves, ṣa wọn si oke ni wiwọ, ki o si fi wọn ṣan si.
- Fun iyatọ ti o rọrun, sọ sẹpọ 1 ago ti awọn ege wẹwẹ pẹlu pẹlu elegede ooru.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 19 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 87 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |