A fẹràn itan itan adie ti o ni irun ni ile wa; tutu, ara koriko ti ko nira . Ti ṣafihan awọn ewe diẹ labẹ awọ ara jẹ ọna ti o dara julọ lati tan imọlẹ si aaye kan ti o fẹlẹfẹlẹ ti adie adiye laisi fi kun gbogbo igba pupọ si ilana naa.
Mo ti ṣiṣẹ pẹlu idapọ oyinbo ti o dara kan, ati saladi alawọ ewe, ati pe ko si ọkan yoo ti mọye pe igba diẹ ni gbogbo ounjẹ mu lati wa papọ.
Maṣe kọja oke itan adie ti o jinlẹ! Eyi ni diẹ ilana ti o le ṣe thighs aaye ayanfẹ ayanfẹ rẹ ti adie.
Greek Roasted Chicken Thighs
Onjẹ ti a ṣe Irẹdanu ti a ti dapọ Chicken Thighs
Honey Honey Chicken Thighs
Ohun ti O nilo
- 8 tobi tabi 16 kekere basil leaves
- 8 egungun adie-inu, ara-loju thighs (nipa 2 ½ poun)
- Kosher tabi iyo iyọ ati ata ilẹ tutu lati ṣe itọwo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- Minced chives lati garnish
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe ṣagbe lọla si 425 ° F.
- Mu awọ kuro lati ori itan kọọkan, ki o si gbe ọkan tabi meji ninu awọn leaves basil labẹ awọ ara. Akoko pẹlu iyo ati ata.
- O gbona kan nla, ovenproof skillet lori alabọde ooru. Ri awọn ege adie ara wa si isalẹ fun iṣẹju 5 titi awọ naa yoo fi di brown ati ki o ni awọ rẹ, tan awọn ege naa lori gbigbe pan si adiro. Roast fun iṣẹju 25, titi ti a fi jinde adie nipasẹ (iwọn otutu ti o wa ni inu 165F). Sin gbona tabi gbona, ti a fi omi ṣan pẹlu chives.
Maa ko gbagbe nipa kan marinade ti o dara! Awọn ọkọ oju omi wọnyi ni idahun si ṣiṣe adie adun ni rọọrun, ATI si fun ọ ni akoko pupọ lati gbadun rẹ.
Nikan Nikan O Nilo Fun Fun: Dijon, Garlic and Lemon Ti o ba fẹ ọkan lọ-lati marinade lati yipada si nigba ti o ba dinku lori sise awokose, eyi ni. Pipe fun adie, ẹran ẹlẹdẹ, ede, ati eyikeyi iru eja. Ogbeni Marinate fun o kere ju wakati mẹrin, o to 12 fun awọn egungun-ara, ede fun ọgbọn iṣẹju si wakati 1, ati eja fun ọgbọn išẹju 30. Awọn eweko iranlọwọ fun imulsify awọn marinade, ṣiṣe awọn ti o nipọn ki o gan clings si ounje. Eyi tun jẹ wiwu saladi!
Awọn ohun ọṣọ-oyinbo yii jẹ pipe fun adie, boya o jẹ awọn ọyan-ọsin, awọn iyẹ, itan, tabi bi a ti lo ninu ohunelo yii, awọn skewers adẹtẹ adie. O dabi pe ko si ohun ti ounje naa, awọn ọmọde ni o rọrun julọ lati lọ nitori ti o ṣetan lori skewer.
Ilu Jamaica Jerk-Style Marinade Ti o ba ni alakoso ti onisẹjẹ ounje, Ilu Jamaica Jerk-Style Marinade wa papọ ni awọn oju-iwe meji. O ṣe pataki julọ lori ẹran ẹlẹdẹ ati adie. Marinate fun wakati mẹrin si mẹrinla ninu firiji, lẹhinna o le jẹ gilasi tabi broil, da lori oju ojo tabi ibiti o ngbe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 194 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Iṣuu soda | 120 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 15 g |