Awọn pesto spina ṣe kan ti nhu topping fun wọnyi tilapia fillets. Agbara pesto jẹ rọrun lati ṣatunṣe pẹlu iranlọwọ lati ọdọ eroja onjẹ. Pecans pese itọnisọna nigba ti Parmesan warankasi ati adun-ilẹ lasan pesto. Ti o ba ni afikun pesto, sin o ni apa tabi yọ o fun ounjẹ miiran.
Ohun ti O nilo
- 6 ọdun ounjẹ ọmọ wẹ, leaves 6,
- pinpin
- 1/4 ago
- afikun epo wundia agbalagba
- 1/2 ago pecan halves
- 1/3 ago alabapade Parmesan warankasi titun
- 2 alabọde alabọde
- ata ilẹ, fọ ati minced
- 1/4 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- 6 tilapia fillets
Bawo ni lati Ṣe O
Ooru adiro si 400 F.
Bọlẹ jẹ bọọlu 9-nipasẹ-13-nipasẹ-2-inch baking pan tabi shalse casserole.
Ninu eroja onjẹ, pulse nipa idaji awọn eso oyinbo fi oju pẹlu epo olifi epo 1/4, pecan halves, Parmesan warankasi, ata ilẹ, ati teaspoon teaspoon 1/4 titi adalu fi jẹ itọpọ daradara.
Ṣeto awọn leaves ti o ku diẹ si isalẹ ti satelaiti ti yan. Fi kan tilapia fillet lori ibusun ti owo ati ki o fi nipa 1 tablespoon ti idapọ pesto lori fillet.
Tan imọlẹ lati bo julọ ti fillet. Tun pẹlu awọn ọmọbirin ti o ku ati pesto, fifun eja ni die-die bi o ti nilo. Fọfẹlẹfẹlẹ pẹlu iyọ ati ata.
Ṣeki fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi ti awọn flakes tilala ṣawari pẹlu orita.
Sin pẹlu iresi sisun tabi pasita.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 765 |
| Ọra pupọ | 80 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 38 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 464 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 8 g |