Ti o ba n ṣaniyan ohun ti o le ṣe pẹlu koriko ti o nyọ kuro lati Idupẹ tabi keresimesi , o le lo diẹ ninu awọn ẹbẹ ti o dùn ati ti o dùn. Adan igbẹ adẹtẹ ṣiṣẹ daradara, dajudaju.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspooons epo canola
- 1 alubosa nla (gege daradara, nipa 2 agolo)
- 2 Karooti alabọde (diced, about1 1/2 agolo)
- 1 nla stalk seleri (ti ge wẹwẹ, nipa 1 ago)
- 4 ounces ero olomi (egebẹbẹrẹ)
- 1 tablespoon curry lulú
- 1 ago awọn lentils alawọ (mu nipasẹ ati rinsed
- 4 agolo ti ko ni abọra, oṣuwọn adie ti oṣuwọn kekere-sodium
- 1 14.5-ounce awọn tomati kekere diced
- 1 1/2 agolo turkey (eran funfun, daun ati ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo lori ooru alabọde ni agbọn Dutch nla tabi ikoko bimo. Saa alubosa, awọn Karooti, seleri ati awọn olu titi o fi di gbigbọn.
- Pé kí wọn ṣan koriko lulú ki o si fun ni iṣẹju 1. Fi awọn lentils, atẹle pẹlu broth ati awọn tomati ti a fi sinu akolo.
- Mu si sise, lẹhinna bo ki o si simmer fun iṣẹju 25, titi awọn ounjẹ yoo fi jinna. Ṣiṣan ni ge gige ati simmer fun iṣẹju 2-3.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1068 |
| Ọra pupọ | 73 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 40 g |
| Cholesterol | 226 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 763 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 77 g |