Nigba ti o ba ronu nipa igbadun, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ounjẹ ipanu, o le ṣe ro pe o jẹ ounjẹ ilera. Ṣugbọn e, ma ṣe jẹ ki ero ti o ti ni ti o ti gba tẹlẹ jẹ ki o kuro lati inu ounjẹ ipanu yii.
Awọn ẹtan lati ṣe yi sandwich ni ilera-ish ni gbogbo nipa rirọpo rẹ itaja itaja tọju ranch pẹlu wa ti wa ni ẹṣẹ-free version. Lati ṣe eyi, yọ jade mayo fun ọra wara ati ti Wara. Dipo awọn ọra ti a ti dapọ, wiwu rẹ yoo kun fun awọn aṣa ati awọn asọtẹlẹ ti o ni iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge ajesara.
Ati pe o tun le sọ fun idi ti o ko ṣe yọ jade ẹran ara ẹlẹdẹ gidi fun ẹran ara ẹlẹdẹ tabi diẹ ninu awọn aropo miiran? Gegebi Prevention.com, ẹran ara ẹlẹdẹ ti nba ọba lori ẹran ara ẹlẹdẹ fun awọn anfani ilera. Ko nikan ni o ga julọ ni awọn koriko ti o ni ilera ṣugbọn o tun ni diẹ ẹ sii ti o tobi julo selenium, idaabobo awọ silẹ ti niacin, ati ikunra boosting folate.
Gbogbo ewé ọkà ni tun ṣe pataki ni ṣiṣe ipanu yi ko bẹ fun ọ!
Ohun ti O nilo
- Ọpa-Free "Oko ẹran ọsin" Dressing Eroja:
- 1 tbsp. Greek yogurt ti o mọ
- 1 pinch dill
- 1 ata ilẹ ata ilẹ
- 1 pinki iyo
- 1 pinch ata
- 1/2 tbsp. ijẹ waini ọti-waini
- Fi ipari si Eroja:
- 1,5 tbsp. ti aiṣedede ti a ṣe ni ile ti ko niiṣe "ibi-ipamọ" ọṣọ
- 1 gbogbo ohun elo ọkà
- 1/2 kekere
- piha oyinbo
- 2 tbsp.
- awọn tomati ṣẹẹri
- 2 ege kekere ẹran ara iṣuu soda, jinna
Bawo ni lati Ṣe O
Awọn Ilana Dirẹ-Alaiṣẹ-Ọpa "Awọn ibi ipamọ"
- Ni ekan kekere, darapọ Guru Giriki, Dill, ata ilẹ lulú, iyọ, ata ati iresi waini kikan ki o si mura titi gbogbo awọn eroja ti dapọ si ọṣọ iparara.
Awọn ilana Ipawanu Sandwich
- Fi ipari si paariki patapata ni tinfoil ki o si fi sinu adiro gbona lati gbona.
- Yọ kuro lati ooru, ṣii soke, ki o si fi idaji awọn idẹgbẹ mashed kan. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ti n se awopọ pẹlu awakọ pẹlu opo ẹran ọsin. Top pẹlu awọn tomati ati yi lọ soke tabi jẹun bi taco.
Yiyan ounjẹ ti o dara julọ jẹun ni kutukutu bi igbaduro ti n pa pẹlu akoko.