A mu awọn opo si Amẹrika Ariwa ni ibẹrẹ ọdun 1600. Awọn ọkà ni a ṣe ni January nigba Oṣooṣu Oatmeal Ọdun. Boya o ṣe itọju soke si ekan kan ni igba otutu tabi rara, oatmeal agbon yii jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn onibajẹ ti awọn onjẹ ẹran le gbadun pẹlu. Ti nilo igba diẹ ati igbiyanju kekere, o jẹ nla lori itọwo ati ounjẹ. Pese pẹlu oats, wara almondi, ati awọn iru agbọn mẹta, ko ṣe iyanu pe o dara!
Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana
Nibi ni o wa diẹ ona miiran lati imura soke yi nla ajewebe arololo ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o yatọ:
Lọ Bọtini: Fi ọkan ṣedetun ogede si ekan ni eyikeyi ojuami nigba sise tabi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Chocolate Chip-It: Eyi jẹ alaye ara ara ẹni. Jọwọ kan kun tablespoons meji ti awọn eerun dudu ti ko ni waini si ekan naa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ (maṣe fi wọn kun titi ti o ba ṣetan lati jẹ, tabi wọn yoo yo ni kiakia).
Lọ Eso: Fi ọwọ kan kun ti lẹwa Elo ohunkohun ti awọn eso ti o ni lori ọwọ. Awọn pecans ti a yan, awọn walnuts ti aṣe, ati awọn almonds ni gbogbo awọn aṣayan nla.
Lọ Granola: Fi awọn tablespoons diẹ diẹ ninu ayanfẹ rẹ ti o fẹ iyọ-din granola si oatmeal ṣaaju ki o to ṣiṣẹ fun kekere diẹ sii crunch. Granola Coconut tabi Maple Granola yi jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ ti ile.
Gba Fruity: Fi awọn tablespoons diẹ kun diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ ti o fẹ. Awọn cranberries ti o gbẹ, awọn cherries ti o gbẹ, ati awọn raisins ni gbogbo awọn afikun awọn ẹru.
Ti o ba fẹràn Iwọn Silk's Pure Coconut Milk gẹgẹ bi mo ṣe, lero free lati rọpo wara almondi ati wara oyinbo gidi pẹlu oriṣiriṣi atilẹba tabi vanilla. Ati, ti o ba n ṣiṣẹ fun aleji korutini tabi inilara, ṣe idaniloju lati gbe awọn oats gluten-free free.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago omu iṣẹju 1 (ti a npe ni awọn oats kiakia)
- 1 ago ọbẹ almondi ti o mọ (boya fipamọ-ra tabi
- ti ile-ile , diẹ sii ti o ba nilo)
- 1/2 ago alawọ agbon wara
- 1/4 ago omi
- 2 tablespoon shredded unsweetened coconut
- 2 teaspoon brown suga
- 1/2 teaspoon fanila jade
- Fun pọ ti ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- Garnish: agbon ti a gbin
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ awọn oats iṣẹju 1, oṣuwọn almondi ti o wa ni isalẹ, wara ati awọn omi ni kekere kan ti o wa lori ooru giga. Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan titi adalu ba de si sise. Fi kun ni agbon ti a ti yan, suga brown, ohun ti fanila, ati eso igi gbigbẹ oloorun, ti o n gbero kan to o dapọ.
- Cook fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii, tabi titi ti oatmeal yoo wa si ọna ti o tọ. Yọ kuro lati ooru. Ti oatmeal ba wa nipọn, fi isunku kan kun tabi diẹ sii ti wara almondi tabi wara agbon ati ki o dapọ daradara lati darapo.
- Gbe oatmeal lọ si ekan igbẹ kan. Ṣe oke oatmeal pẹlu agbon ti a gbin, ki o si dapọ ṣaaju ki o to gbadun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 848 |
| Ọra pupọ | 43 g |
| Ọra ti a lopolopo | 30 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 212 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 97 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 24 g |