Chili lulú, ata, ati awọn tomati adun eyi ti o rọrun lati ṣaṣe oyin. A ṣe ohunelo pẹlu awọn ewa ti o gbẹ pẹlu awọn ti a ṣeun ni ounjẹ ounjẹ ti o lọra ati lẹhinna ni idapo pẹlu eran malu browned brown.
Sin awọn ẹtan wọnyi ti o dara julọ pẹlu oyinbo ti o nipọn tuntun ati ipilẹ ipilẹ ti o ni ipilẹ. Tabi sin chili lori iresi ti o jinna ti o jinna tabi spaghetti.
Chili yọ ni ẹwà, nitorina ṣe afikun ki o din idaji fun ounjẹ ojo iwaju. Awọn leftovers le ṣee lo ni orisirisi awọn n ṣe awopọ. Fi awọn ọmọde ti a fi pamọ si burritos, omelets, tabi tacos , tabi lo ata bi fifẹ fun awọn nachos tabi poteto ti a yan . Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun awọn ero diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon gbẹ gbẹ awọn ewa
- 3 1/2 agolo omi
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1 ago ge alubosa
- 1 nla alawọ ewe ṣelọpọ awọ, ge
- 1 kekere ewe ata, ge, aṣayan (jalapeno tabi serrano)
- 1 iwon ounjẹ ilẹ, ni o kere 80% titẹ si apakan
- 1 le (14.5 iwon) tomati diced
- 2 tablespoons ata lulú
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
- Bibẹrẹ Garnishes : ekan ipara, guacamole, ṣinfọn cilantro, shredded cheddar tabi ata akara jack, awọn eerun tortilla, ti ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe, oriṣi ewe,
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi omi ṣan ati ki o ṣafọ awọn pin awọn ewa, kó gbogbo awọn ewa malformed tabi awọn okuta kekere.
- Darapọ awọn pin awọn ewa ati omi ni crockpot; bo ati ki o tẹ ni kia kia lori HIGH fun wakati mẹta tabi titi awọn ewa jẹ tutu (igbese yi le ṣee ṣe ni kiakia lori stovetop bi daradara).
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni ipele ti o tobi lori ooru ooru. Fi awọn alubosa ati ata ṣelọpọ sii ati ki o ṣeun titi ti o fi rọra; gbe lọ si sisun sisẹ lọra.
- Fi awọn eran malu ilẹ si skillet ati ki o ṣetẹ titi ti ko to Pink, titan ati saropo nigbagbogbo. Drain daradara ki o si gbe lọ si sisun sisẹ.
- Fi awọn tomati ati ẹdun epo si eran malu ati awọn ewa; aruwo lati parapo. Ṣeun ki o fi iyo ati ata ilẹ dudu ṣan, bi o ti nilo.
- Din irọ sisun sisun sisẹ si LOW; bo ati ki o ṣatunṣẹ fun wakati mẹta si mẹrin.
- Awọn atunṣe chili ti o dara julọ pẹlu awọn ohun ọṣọ ti o fẹ julọ.
Ṣe awọn ounjẹ 6 si 8.
Italolobo ati iyatọ
- Lo awọn ewa pupa kekere tabi awọn ewa ariwa nla ni ohunelo.
- Fúnrati tabi din awọn alabọjẹ fun ounjẹ ojo iwaju. Tabi ṣe ikapo ipele naa ki o din idaji.
- Fun kan ti a fi ọlẹ, lo pupọ tẹẹrẹ eran malu ilẹ tabi koriko ilẹ tabi awọn thighs adie.
- Fi irọ miiran ti eran malu fun awọn "awọn ẹran-ọsin-eran" kan.
- Rọpo diẹ ninu awọn eran malu pẹlu ilẹ ẹlẹdẹ ilẹ tabi fi 1/2 si 1 iwon ti ẹran ẹlẹdẹ ilẹ si eran malu.
- Lo awọn ọmọde ti o bajẹ ni burritos, tacos, tabi awọn omelets, tabi lo o bi apẹrẹ pasita. O mu ki fifẹ to dun fun poteto ti a yan, ju!
- Fun awọn ohun elo atẹwe ti a yara lorukita, din awọn ajẹmọ ni awọn iṣẹ iṣẹ-nikan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 367 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 50 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 157 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 30 g |