Adie Igi Pọn Oro

Ohunelo ti a fi sisun iresi sisun jẹ aṣayan pipe fun ounjẹ iṣẹju diẹ. Lọgan ti gbogbo awọn eroja ti šetan, ti o jẹ irorun fun ohunelo yii, niwon o nlo awọn adie ti a fi sinu akolo ati adalu eso tutu kan, ale le jẹ lori tabili ni iwọn iṣẹju 15.

O nilo iresi ti a gbin ni tutu lati ṣe awọn eroja marun Onigi Fried Rice, sibẹsibẹ, nitorina bi o ba wa ni ọna ti o fẹ ni ile ti o ni irun iresi, dawọ ni ile-itaja China-take-jade. Dipo lati ra ounjẹ kan ti o kún pẹlu iṣuu soda ati MSG, ra raka, lọ si ile rẹ, ki o si ṣe ara rẹ ni satelaiti ilera ni iṣẹju.

Ohun gbogbo ti o nilo lati sin pẹlu ohunelo ti o rọrun yii jẹ saladi alawọ kan ti a fi irun pẹlu awọn olu kan ati awọn ti o ni irọrun pẹlu vinaigrette, tabi eso saladi ti a ṣe lati awọn eso igba.

Ohun ti O nilo

• 1 epa tablespoon tabi epo alarafia
• 2 agolo ata ti a ti dudu ati alubosa ipara-fry adalu
• 3 agolo tutu jinna iresi
• 1 (10 ounjẹ) le jẹ adie chunk , drained, tabi awọn agolo 2 jinna cubed adie
• 1 tablespoons epa tabi epo alarafia
• Eyin 2, lu
• 3 tablespoons kekere sodium soyi obe

Bawo ni lati Ṣe O

1. O gbona kan wok tabi 10 "eru skillet lori alabọde ooru.
2. Fi epo kan tablespoon kun ati ki o n yi wok tabi skillet si awọ. Fi awọn adalu-fry ti o tutu si wok. Cook ati aruwo titi tutu tutu-tutu, ni iwọn 2 si 4 iṣẹju. Lẹhinna fi awọn iresi ti jinna tutu ati awọn adie ti o ti fẹrẹgbẹ tabi ti o ni imu. Fikun awọn eroja wọnyi fun iṣẹju 5 titi ti ounje yoo fi gbona.
3. Fí iyẹfun ti a ṣeun si awọn ẹgbẹ ti wok tabi skillet. Fi afikun tablespoon ti epo kan kun, lẹhinna fi awọn eyin ti a fi lu. Cook ati ki o mu awọn eyin sii lori ooru alabọde titi ti awọn ọṣọ ti wa nipọn ati ki o jinna. Mu awọn adalu jọ pẹlu gbogbo awọn eroja miiran ati fi awọn soy sauce. Muu ati ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	1159
Ọra pupọ	27 g
Ọra ti a lopolopo	7 g
Ọra ti a ko peye	11 g
Cholesterol	209 iwon miligiramu
Iṣuu soda	900 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	160 g
Fiber ti Dietary	24 g
Amuaradagba	77 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)