Mura ounjẹ agbelegbe yii jẹ ounjẹ ounjẹ kan fun mẹrin ni ọkan skillet.
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ oriṣiriṣi ti o le fi kun si satelaiti yii. Awọn irugbin le wa ni sauteed ni iwaju ti akoko ati lẹhinna fi kun pẹlu awọn eyin. Bibẹrẹ ti a fi awọn ata ilẹ ṣẹgbẹ le ti wa ni sauteed pẹlu awọn poteto. Wọn yoo fun awọ ati igbadun diẹ ẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 5 awọn ege ẹran ẹlẹdẹ, ge
- 2 tablespoons finely ge alubosa
- 3 alabọde ti awọn alabọde alabọde, cubed
- Eyin 6, lu
- iyo ati ata lati lenu
- 1/2 ago ipara koriko Cheddar kekere
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi kan, eru skillet, ṣe ẹran ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi di ẹran; yọ si awọn aṣọ inura iwe lati fa. Ni awọn awakọ, ṣiṣe alubosa ati poteto titi browned, nipa iṣẹju 5. Tú awọn eyin ti o lu sinu skillet.
- Cook, sisọ ni rọra, titi ti awọn ọṣọ ti ṣeto ati ti a dagbasoke. Akoko pẹlu iyo ati ata; pé kí wọn pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati ki o jẹ warankasi.
- Jẹ ki duro ni iṣẹju kan tabi meji, titi di igba ti warankasi ṣan.
Ṣiṣẹ 4.
Awọn iyatọ
- Fi awọn ege alubosa alawọ ewe ṣan si poteto nipa iṣẹju 1 ṣaaju ki o to fi awọn eyin sii.
- Fi awọn tablespoons diẹ diẹ ti awọn ata ṣọn beli lẹgbẹ pẹlu alubosa.
- Dipo ẹran ara ẹlẹdẹ , brown nipa 8 ounces ti diced ngbe ni skillet. Fi omi ṣan lori oke awọn ẹyin ati awọn poteto pẹlu pẹlu warankasi.
- Dipo ẹran ara ẹlẹdẹ, brown nipa awọn iyẹfun 8 ti oṣupa ẹran ẹlẹdẹ pupọ ni skillet. Gudun lori oke awọn ẹyin ati ọdunkun adalu pẹlu warankasi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 333 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 347 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 465 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 21 g |