Eyi jẹ balu ti o ni iyọ ti o ni iyọ ti o wa pẹlu koriko agbon, curry lulú, ati oje orombo wewe. Kini oyin kekere kan, Atalẹ, ati ata ilẹ fi diẹ ẹ sii si adun. Gbẹ ori bii ti o ni gige cilantro tuntun tabi pasili. Tabi run diẹ ninu awọn irugbin elegede butternut fun garnish.
Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun bi o ṣe le ro awọn irugbin ati awọn imọran miiran.
Ohun ti O nilo
- 1 butternut squash (nipa 2 si 2 1/2 poun, peeled, awọn irugbin kuro, ge sinu awọn ege 2-inch)
- 2 agolo (eyiti o to 14 wakati kọọkan kọọkan) wara agbon ti oorun
- 1 1/2 agolo esobẹbẹbẹbẹbẹbẹrẹ tabi adẹtẹ adie
- 3 alubosa alawọ (ge)
- 2 kekere awọn ododo cloves (minced)
- 1 tablespoon Atalẹ puree tabi kan 1-inch nkan ti Atalẹ (peeled ati minced)
- 2 teaspoons oyin
- 3 teaspoons Curry lulú
- 2 tablespoons orombo wewe oje
- 1/2 teaspoon iyo (tabi lati lenu)
- Garnish: ge titun cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi pupọ kan darapọ awọn ege squash, wara agbon, broth adie, alubosa alawọ ewe, ata ilẹ, ati Atalẹ. Mu lati sise lori gaju giga. Din ooru si alabọde alabọde, bo, ki o si ṣa fun fun iṣẹju 25, tabi titi ti elegede butternut jẹ tutu pupọ.
- Fi oyin kun, bii lulú, orombo wewe, ati iyo, lati lenu. Cook fun iṣẹju 5 to gun.
- Fi abojuto adalu ni adalu ni iṣelọpọ ni awọn ipele kekere.
- Sin bimo ti a pese pẹlu cilantro pẹlu ti o ba fẹ.
- Ṣe 1 1/2 si 2 igbọnwọ.
Italolobo ati iyatọ
- Bi o ṣe le ṣawari Awọn irugbin Squash Igba otutu - Yọ awọn irugbin kuro ni elegede ati ki o fi omi ṣan ninu apo-ọti labẹ omi ti n ṣan. Yọ eyikeyi eran ara ati awọn gbolohun lati awọn irugbin. Pa awọn irugbin pẹlu awọn toweli iwe ti o gbẹ ki o si fi wọn sinu ọpọn kan. Fi kun diẹ ninu 1 tablespoon ti epo olifi tabi epo Ewebe fun ife kọọkan ti awọn irugbin. Tún lati ma ndan pẹlu epo ati ki o tan jade ni apẹrẹ kan ṣoṣo lori iwe ti a fi omi ṣan ti a fi oju ila. Ti o ba fẹ, kí wọn ni wiwọn pẹlu iyọ. Roast ni igba otutu 300 ° F fun iṣẹju 20, yiyi awọn igba diẹ ki wọn yoo brown ni irọrun. Ti o ba fẹ awọn irugbin ti o dara, gbin awọn irugbin gbigbẹ ti a tutu ti o ni iye kekere ti eso igi gbigbẹ oloorun.
- Bi o ṣe jẹ ki Akara Mimo ni Bilisi - Lo iṣọra nigbati o ba npọpọ eyikeyi awọn olomi gbona. Fọwọsi idapọmọra nipa ọkan-kẹta si idaji ni kikun. Mu awọn ile-aarin arin laarin awọn ideri. Fi aṣọ inura ibi idana bo ori ideri ki o si mu u ni idaduro. Wo Bakannaa: Bawo ni o ṣe fẹrẹ Mimọ ni Blender
Awọn imọran Garnish
- Ẹrọ ti o rọrun ti olifi tabi epo epo.
- A swirl ti wara tabi agbon igbọn.
- Gbẹkẹgbẹ ge alawọ ewe alawọ alubosa tabi chives.
- Ti a ti ge awọn pecans tabi awọn walnuts.
- Awọn epa sisun ti a ti yan.
- Mii pupa pupa puree tabi ọra-wara gbigbẹ ti a ni gbigbẹ .
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 443 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 28 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 406 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 7 g |