Akara oyinbo ti a ṣe agbasọ ti adiro ti a fẹlẹfẹlẹ ni a yan si pipe pẹlu ọpọlọpọ ẹfọ, pẹlu poteto, seleri, ati awọn Karooti. A ti ṣe igbasẹ pẹlu oyin ati ata, pẹlu awọn tomati ati alubosa, ati diẹ ninu awọn parsley.
Sẹtẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ.
Ohun ti O nilo
- Bii igbẹ oyinbo mẹrin (bii eran malu ti a gbin)
- 1/2 teaspoon ilẹ ti ko ni ilẹ dudu
- 1 teaspoon iyo (pin)
- 3 Karooti nla (ge si awọn ege nipa 3 inches ni ipari)
- 3 nla seleri stalks (ge si awọn ege nipa 3 inches ni ipari)
- 1 alubosa nla (ti ge wẹwẹ)
- 2 awọn tomati alabọde (bibẹrẹ, ti ṣoki ati ki o ge sinu awọn chunks 1 1/2-inch - tabi awọn tomati ti a fi sinu awọn agolo 1)
- 1/4 ago alabapade parsley tuntun
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 6 alabọde alabọde (awọn igbẹ pupa ti o ni awọ pupa, nipa 1 1/2 poun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 325 F.
- Wọ awọn ẹran ara koriko pẹlu awọn ilẹ ilẹ ti a ko ni ilẹ ati 1/2 teaspoon ti iyọ. Ni titobi nla kan, awọ-awọ pupa, ti o nira-apa isalẹ, ju ooru nla lọ; tan ati brown ni ẹgbẹ keji lẹhinna ṣeto skillet ni ẹhin.
- Fi igbasilẹ eran malu ni aijinile 3- si 4-quart yan satelaiti tabi adiro Dutch. Ṣeto awọn Karooti, seleri, alubosa, awọn tomati, ati awọn itun parsley ni ayika eran.
- Ni ago omi kan ti o ni ago 1 kan tabi ekan kekere, dapọ ni iyẹfun pẹlu teaspoon 1/4 teaspoon ati 1 ago omi. Tú iyẹfun iyẹfun sinu skillet, saropo lati ṣii gbogbo awọn ideri brown lati isalẹ ti skillet.
- Tú awọn juices skillet lori brisket ati awọn ẹfọ. Bo ni wiwọ ati beki fun wakati meji.
- Fi awọn poteto ti o ti gbepọ si brisket ki o si wọn pẹlu iyọ 1/4 teaspoon ti o ku. Bo ki o si beki fun ọgbọn išẹju 30 tabi titi ti awọn poteto ati awọn alabọde jẹ orita-tutu.
O Ṣe Lè Bọ
Iwe-ẹyẹ ti o ni ẹdẹgbẹrun ti o ni ẹyẹ pẹlu Beer
Bọtini Ṣiṣẹda Igba Irẹdanu Igba Irẹdanu Ewe
Oludoti Ọkọ-ilẹ Ilu pẹlu Epo Ipara Opara
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 502 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 162 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 515 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 56 g |