Kọ awọn Ipa Ẹgbe ti Ige Igbẹ lori Kafinini
Ni diẹ ninu awọn ayidayida, imukuro tabi paapaa dinku kafinini ni ounjẹ le fa awọn aami aarun ayọkẹlẹ caffeine . Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ipa naa jẹ irẹlẹ, jije irritable lẹhin ti o ti npa owurọ owurọ , fun apẹẹrẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn aami ailera caffeine withdrawal jẹ pataki. To to pe a ti mọ iyọkuro caffeine bi iṣọn. Mọ ohun ti o yẹ lati reti lati yọ kuro ni caffeine (pẹlu nigbati o ba waye ati eyiti awọn aami aiṣan jẹ wọpọ), bakanna bi o ṣe le dinku awọn aami aarun ayọkẹlẹ caffeine.
Nigba ti Ṣẹda Kafinini Yọọ kuro Awọn aami aisan?
Ni ayika 50 ogorun ti awọn eniyan ni iriri awọn ami aisan iṣẹju ifẹkufẹ ti caffeine nigbati wọn ba ṣẹda lori tabi ko mu caffeine, ati awọn iṣiro ayẹwo ti fihan pe ni ayika 13 ogorun ti awọn ẹni-kọọkan ni iriri awọn aami aiṣan ti o yẹ lati jẹ ki wọn ko le ṣiṣẹ.
Ni deede, awọn kaloidi diẹ ti o njẹ, ti o ga ni anfani rẹ lati ni iriri awọn aami aiṣan ti iṣan ti caffeine, ati pe awọn oṣuwọn awọn aami ailera caffeine rẹ pọ julọ. Bi diẹ bi ọjọ mẹta itẹlera ti lilo caffeine le to lati fa awọn aami aiṣan ti iṣan caffeine nigbati lilo rẹ ba ti kuna. Awọn aami aisan maa n bẹrẹ ni ibẹrẹ wakati 12 si 14 lẹhin ti idinku gbigbe oyinbo kan. Wọn wa ni deede ni buru ju lẹhin wakati 24 si 48 ati pe o le ṣiṣe ni titi di ọjọ mẹsan.
Awọn aami aisan ti Caffeine Removing Symptoms
Awọn aami aiṣan ti iṣan ti caffeine yatọ ni iru ati idibajẹ lati eniyan si eniyan. Awọn aami aisan yiyọ kuro ni caffeine wọpọ:
- Gigun tabi awọn igbaya ti o gbona
- Dinku gbigbọn
- Ipo iṣoro
- Rọrun soro tabi lerongba
- Awọn oran digestive (nigbagbogbo àìrígbẹyà, ṣugbọn nigbamiran maunu tabi eebi)
- Rirẹ, irọra tabi irọra
- Awọn efori, ti o wa lati ipo ti o dara si ailera, wọn maa n bẹrẹ lẹhin awọn oju ṣaaju ki o to ntan
- Irritability (dede si iwọn) ati isinmi
- Insomnia (biotilejepe o dabi counterintuitive, eyi le jẹ ọrọ fun diẹ ninu awọn eniyan)
- Gigun ni iṣan tabi irora
- Awọn iṣoro Sinus (ti a ti dina awọn sinuses tabi awọn aami aisan-bi aisan)
Bawo ni lati dinku awọn iṣan ti o mu kuro ni caffeine
Lakoko ti awọn eniyan kan gbagbọ pe ailofin kan ko dara fun ọ, imọ-ẹrọ ijinlẹ ti fihan pe fun ọpọlọpọ awọn eniyan ago kan tabi meji ti kofi ni ọjọ kan jẹ itanran. Eyi ti o tumọ si ọna ti o rọrun julọ lati dinku awọn iṣan ti awọn fifọ caffeine ni lati mu diẹ ẹfin kafin. Ti o ba yọ kuro ni caffeine rẹ ti o ti npadanu lairoṣe lori agoro owurọ ti owurọ rẹ, lẹhinna mimu mimu diẹ sii ni ojutu ti o han. Laanu, caffeine jẹ ohun ti o ni igbiyanju ati kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba nfa imukuro tabi imukuro kafinini ni ounjẹ rẹ fun awọn idi ilera, o le yago fun awọn aami aisan kuro nipa titẹku pẹlẹpẹlẹ.
Ipara jẹ Dara ju Pupọ Tọki
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati fọwọsi awọn iwa buburu wọn lojiji (ọna ti "tutu korki" ti fi silẹ), a ko ṣe iṣeduro fun imukuro caffeine, bi a ti nfa caffeine silẹ "koriko tutu" n ṣe afihan awọn aami aiṣan ti iṣan caffeine pupọ. Dipo, gbiyanju igbadun pada ni pẹlẹpẹlẹ. Ti kofi jẹ idibajẹ caffeine rẹ, ti o din ni idaji ago kan fun ọjọ kan jẹ ọna ti o dara, bi a ti n mu ipasẹ ti kofi ti o jẹ deede tabi decaf tabi n yipada ni kiakia si decaf.
Ti o ba mu tii , dinku gbigbe rẹ laiyara, gbiyanju awọn teas pẹlu awọn kaakiri kekere tabi yọ fun awọn teaspoon decaf . Ti o ba mu awọ, gbiyanju lati ni awọn titobi kekere tabi ṣaṣeyọri pada sipo pada si ojoojumọ. Ko bi bi o ṣe le din gbigbe gbigbe caffeine jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ara rẹ kuro ninu nkan-ara nkan yii.