O ko le ni awọn ilana atẹgun ọpọlọ! Gbiyanju Tii Thai yii ṣe itumọ ohunelo ni igbamiiran ti o ba ni keta. Mo ṣe ẹri pe awọn alejo rẹ yoo fẹràn rẹ.
Ohun ti O nilo
- 4-5 iyẹfun pọn / 1,8-2.2 kg
- 1/4 ife / 120 mL obe
- 1/4 ago / 120 mL gbẹ waini pupa
- 1/4 ife / 120 mL oyin
- 4-5 alubosa alawọ, gege daradara
- 4 cloves ata ilẹ minced
- 2 tablespoons / 30 ML Ata Ata
- 2 tablespoons / 30 mL titun cilantro, ge
- 2 alubosa alawọ, ge
- 1 tablespoon / 15 mL
- lemon oje
- 2 teaspoons / 10 ML soyi obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn iyẹ si awọn ege meji ki o si sọ awọn imọran apakan.
- Gbe adie sinu apo apo-iṣan ti a le ti iṣan.
- Darapọ awọn eroja ti o ku ati ki o tú adalu lori awọn iyẹ. Gbe ni ayika lati ṣe daradara, apo ifura, ki o si gbe sinu firiji fun ọsẹ mẹta si 3.
- Ṣiyẹ grill fun ooru alabọde. Yọ iyẹ kuro lati apo apo ati apo reserve. Gbe iyẹ lori gilasi ati ki o balẹ lapapọ pẹlu marinade. Cook fun iṣẹju 20, tan, ki o si ma ndan pẹlu marinade lẹẹkansi. Gba lati ṣatunṣẹ fun miiran 20 si 30 iṣẹju. Ayọkuro ti o ku marinade .
- Nigba ti awọn juices ṣiṣe awọn oṣuwọn ati eran ti de ọdọ iwọn otutu ti o ni iwọn 165, yọ kuro lati ooru, dida pẹlu alubosa alawọ ewe ati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 581 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Iṣuu soda | 826 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 61 g |