Tani ko nifẹ kan ti o dara Eyin Benedict fun aroun? Laanu, akara ti a maa n han ni ohunkohun ti ko ni gluten-free, ṣugbọn kii ṣe ninu ohunelo yii!
Mo nifẹ pe ohunelo yii jẹ rorun ati pe o ṣe deede fun itọju ipari ose. Igbese ayanfẹ mi tilẹ jẹ - o le ṣe gbogbo rẹ lati awari, awọn oyinbo English free gluten , ati Dutch obe ti o wa. Awọn muffins le ṣee ṣe ọjọ mẹrin ni iwaju ti akoko, ati igbi yara ti o rọrun ni a ṣe ni igbadun, ko si igbona ti a beere lẹẹkan.
Ti o ba jẹ alaini-arai, o le ṣe ayipada ti o wa ni isalẹ. Gbadun pẹlu gbigbona steaming ti tii tabi kofi tabi pẹlu ẹgbẹ rẹ ti oje osan.
Ohun ti O nilo
- 4 Gluten-Free Buckwheat ati Honey English Muffins (ohunelo
- nibi )
- 4 bota ounjẹ tablespoons (tabi epo olifi ti ina)
- 4 funfun iyẹfun buckwheat tablespoons (tabi iyẹfun iyẹfun iyẹfun)
- 1 ago wara (tabi ṣiṣu agbọn wala)
- 2 ẹyin nla yolks
- 2 tablespoons yo o bota (tabi epo olifi epo)
- 3 tablespoons lẹmọọn oje (titun squeezed)
- Iyọ ati ata lati lenu
- Dash ti Frank's Hot Sauce (tabi
- Tabasco )
- 8 awọn ọṣọ ti a fi poached (igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ tutorial
- nibi )
- 8 ege gluten-free deli ham (thinly ti ge wẹwẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣetan awọn muffins English ati awọn ọṣọ ti a fi poached bi fun awọn ilana ati imọran loke.
Ṣe Oriṣere Hollandace:
- Fi 4 tablespoons ti bota tabi ifunwara-free aropo ni kan eru alabọde saucepan ati ki o yo lori kekere ooru.
- Whisk ni iyẹfun buckwheat ti ko ni gluten tabi iyẹfun iresi iyẹfun ati ki o tẹsiwaju lati whisk titi adalu jẹ dan. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Yọ pan lati ooru. Whisk ni wara tabi aifọwọọ-free ati ki o pada si ooru alabọde. Tesiwaju lati whisk titi adalu ba de ibẹrẹ. Yọ pan lati ooru ati ki o whisk ni ẹyin yolks, ọkan ni akoko kan. Pada pan si ooru kekere.
- Whisk ni bii iyẹfun, lẹmọọn lemon, ati obe tutu. Yọ pan lati ooru. Hollanda yẹ ki o jẹ "ju" nipọn. Ti o ba nilo, tinrin pẹlu diẹ silė ti omi gbona.
Pọ awọn Ọgbẹ Benedict:
- Bibẹ pẹlẹbẹ 2 Gẹẹsi muffins ni idaji ati iwukara ni ounjẹjaja ti o wa ni ipamọ fun akara ti ko ni akara gluten nikan.
- Lakoko ti tositi ti n ni browning, gbe ham ni skillet ati ki o gbona lori kekere ooru.
- Bọti kọọkan English muffin, pin 2 ege ngbe lori kọọkan awọn bibẹ pẹlẹbẹ, oke kọọkan muffin pẹlu 2 eyin poached.
- Sibi kan nipa 4 tablespoons ti gbona Dutch lori kọọkan. Ṣe išẹ pẹlu awọn muffins Gẹẹsi ti o ni ilọsiwaju ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1315 |
| Ọra pupọ | 104 g |
| Ọra ti a lopolopo | 42 g |
| Ọra ti a ko peye | 44 g |
| Cholesterol | 1,294 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 825 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 52 g |