Ṣe awọn iru ẹja adun ti o ṣeun gẹgẹbi apẹrẹ akọkọ tabi ṣe wọn ni ohun elo ti o ni igbadun tabi imura .
Ohun ti O nilo
- 2 poun eti okun nla, nipa 18 si 20
- 2 teaspoons
- Cajun seasoning
- 2 teaspoons
- afikun opo epo olifi
- 1/2 teaspoon iyọ
- Dash ata ilẹ ilẹ tuntun
- 1 tablespoon afikun wundia epo olifi
- 2 teaspoons unsalted bota
Bawo ni lati Ṣe O
Ni ekan kan tabi apo ipamọ ounje, ṣayẹsẹ si awọn ẹyẹ pẹlu ẹdun Cajun, 2 teaspoons olifi epo, iyo, ati ata. Refrigerate fun wakati 1.
Ooru awọn 1 tablespoon epo olifi ati 2 teaspoons ti bota ni kan ti o tobi skillet lori ga ooru. Pẹlu awọn ẹmu, seto awọn scallops ninu ọra ti o gbona ati ki o jẹun fun wakati 2 si 3 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi o fi jẹ browned.
Sin bi saladi akọkọ-pẹlu salaye Mimosa Dressing tabi sin pẹlu iresi ati awọn veggies steamed fun onje ti o dara.
Ṣiṣẹ 4 gegebi satelaiti akọkọ tabi 6 bi ipilẹ akọkọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 153 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 40 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 594 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 18 g |