Nigba miran o rọrun julọ! Yi gige ẹran ẹlẹdẹ ati iresi ti ko ni idijẹ ti o dara pupọ ati rọrun lati mura. Fi broccoli tabi ẹgbe miiran ati saladi ti a ti sọ silẹ fun ounjẹ pipe.
Ni idaniloju lati fi awọn apẹrẹ ti a ti yan tabi awọn apẹrẹ ọkọ-ọti-waini si apẹpọ iresi fun diẹ ninu ohun adun ati awọ.
Ohun ti O nilo
- 6 si 8 ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1 package gbẹ
- alubosa bimo ti illa
- 1 ago iresi ti a ko ijẹ
- 3 agolo omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Ni ounjẹ ti a yan ni 9-nipasẹ-13-by-2-inch, jọpọ idapo gbigbẹ, iresi, ati omi.
- Pọpọn ẹran ẹlẹdẹ lori oke ti ipara ipara.
- Sibi diẹ ninu awọn ipara ipara lori oke ti awọn ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ kọọkan.
- Bo ni wiwọ pẹlu bankanje ati ki o beki ni adiro ti a ti fi fun ni iṣẹju 40; yọ ifunni naa kuro ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 20 miiran.
- Sopọ awọn ẹran ẹlẹdẹ ati rice casserole pẹlu broccoli steamed tabi saladi alawọ ewe kan. Tabi sin o pẹlu awọn tomati titun ti ge wẹwẹ.
O tun le:
- Skillet Alade Ọbẹ Pẹlu Akara oyinbo Ipara ati Aini Wine
- O rọrun, Tasty Balsamic Glazed Pork Chops
- Awọn Odi Pia Pọn Irun
- Iron Skillet Pọn ẹlẹdẹ pẹlu apples ati ẹfọ
- Awọn ohun ọṣọ ti ilẹ-oorun Southwestern Pork Chops pẹlu awọn tomati ati awọn ata ilẹ Chile
- Awọn Okun Pupọ Pupo O rọrun pẹlu Awọn ẹbẹ, Epo igi, ati Brown Sugar
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 520 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Iṣuu soda | 122 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 47 g |